運動量越大減肥效果越好嗎
這的確是個問題,很多人認為運動量越大,減肥效果就越好,真的是這樣麼?下面我們一起來看看具體的內容!
運動減肥並非強度越大越好
一些減肥者一旦下定決心減肥,就迅速投入到高強度運動中,希望能最大限度地消耗體內脂肪。然而,健康專家提醒,較緩慢而平穩的持久運動才能更好地起到減肥作用。
運動強度越大並非減肥效果越好,體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度。只有較緩慢而平穩地持久運動,如慢跑、走路等,每次運動不少於40分鐘,才能達到減肥的目的。
專家提醒,為減肥而突然從事高強度、高速運動,關節還沒有適應突然的變化,將對關節造成較大地損傷,因此,運動減肥應慢慢來。
Q1:大運動量的運動減肥效果好?
A1:錯誤。不是運動量越多的運動,減肥效果就越好。
因為運動量加大時,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加。做大運動量時,肌體處於缺氧的無氧代謝狀態,而無氧代謝運動主要是靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,會降低人體運動耐力。血糖降低的同時會有較強的飢餓感,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是非常不利的。
Q2:短時間運動量減肥效果好?
A2:錯誤。有氧運動30分鐘後才燃脂。
當你進行有氧運動時,首先消耗的是由人體內儲存的糖來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以燃燒脂肪的形式供能為主。
Q3:運動量大吃多點也沒問題?
A3:錯誤。兩者結合才健康。
運動和飲食相結合才能減掉多餘的體重。
減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的,飲食控制也十分重要。我們不提倡節食,而是建議你控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。如減少米飯等提供碳水化合物的主食攝入。
Q4:出汗越多越有效果?
A4:錯誤,可能會造成虛脱。
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果固然好,可是在氣温高的春夏就不適合了。運動時汗確實比平時多了很多,但是出汗出的有些虛脱,體重卻得不到什麼明顯變化,反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的皮膚。
在鍛鍊中存在的錯誤
錯誤一:認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛鍊,以為早上空氣清新,其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,更適合健身。錯誤二:忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。錯誤三:帶病堅持鍛鍊。這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的後果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處於異常狀態時,一定要停止健身活動。錯誤四:空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。錯誤五:運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。錯誤六:盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督,以確保安全。錯誤七:運動中大量飲水。運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後,再補足身體缺失的水分。錯誤八:劇烈運動後驟停。劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。錯誤九:運動後不做整理。 運動後身體會很興奮,若等待自然放鬆,速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,避免出現肌肉痠痛等不適。錯誤十:運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔,造成不必要的傷害。-
積玉橋淇·會所全身按摩做的怎麼樣 全身按摩最好的時間是幾點呢
久坐的時間長了身體總是會有些不舒服的情況出現的,所以這總時候就可以去做個按摩緩解緩解了,一天當做最適合做按摩的時候是幾點呢?積玉橋淇·會所全身按摩做的怎麼樣一進店的感覺非常好。護理房的用品都是一客一換,護理師也很貼心的問我要不要先沖澡,因為天氣熱出了...
-
光谷思雨伊人美容養生肩頸按摩做的怎麼樣 肩頸按摩的功效和作用
忙了一天了就想找個地方放鬆放鬆的,聽説光谷有家店的肩頸按摩項目體驗感是十分不錯的,那麼去試試也是可以的吧?肩頸按摩有着什麼樣的功效和作用?光谷思雨伊人美容養生肩頸按摩做的怎麼樣這家店環境非常温馨,一進來就挺舒適的,工作人員待人親切熱情,項目一套流程做下來...
-
光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎 面部清潔多久一次最好
自己在屋裏做面部清潔感覺管不了多長時間就又要做了,這是在是有些麻煩,朋友約着去瑞妮可思·科技抗衰中心説是那裏的面部清潔做的效果不錯的,是不是真的?一般面部清潔多久做一次是比較好的?光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎儀器很多,我做過那麼多家店,這...
-
髮際線的地方長痘痘怎麼回事 髮際線的地方長痘痘怎麼去除
不知道為什麼最近髮際線的地方一直在長痘痘這是怎麼一回事,為什麼會有痘痘呢?痘痘長在這種地方用什麼樣的方法可以去除的?髮際線的地方長痘痘怎麼回事1、雄性激素及其代謝產物,如雙氫睾酮及硫酸脱氫表皮雄甾表的增多,使皮脂腺活性增強,2、還有毛囊漏斗部的角化過程增...