運動和伸展操哪個效果好 運動1小時不如鍛鍊1分鐘
缺乏訓練會讓大家的身材迅速走樣,最明顯的表現便是看起來胖,但是卻並不重,很多人選擇去運動,但是不合適的運動即使一個小時,還不如集中鍛鍊一分鐘的效果。
有些人雖然體重輕,看起來卻很胖,這是因為肌肉缺乏訓練,導致其鬆垮、失去彈性,外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體有效刺激肌肉,減少脂肪並雕塑曲線,也能預防浮腫。只要持續做,即使體重沒有下降,也會因為肌肉重新恢復彈性,使體態更均勻,找回纖瘦的曲線。
不僅如此,1分鐘完美曲線操也能打造「易瘦體質」。我們在生活中不停地活動,就算吃進高熱量的食物,只要維持一定的活動量,便能消耗熱量、燃燒脂肪;但是,身體若循環不良,就容易累積毒素、囤積脂肪,一旦活動量變少,身體機能便無法正常運作,體態也會漸漸走樣。
因此,只要每天做「1分鐘完美曲線操」,身體就會養成「維持肌肉彈性」、「隨時燃燒脂肪」的好習慣,讓我們輕鬆保有美麗的身材。
運動1小時不如鍛鏈1分鐘
為了達成1分鐘完美曲線操的最佳運動效果,需要做到「特定的姿勢」、「固定的時間」和「正確的呼吸」,三者缺一不可,才能在短時間內獲得成效。也就是説,若能精確地在 1分鐘內配合呼吸,並完成指定動作,就可重新找回身體的窈窕曲線。
不論時間長短,有運動總比完全不動來得好,但若能縮短時間,做高效率的運動,對忙碌的現代人來説,才是真正的福音。
以提臀運動為例,大家都知道必須手扶椅子,努力地將腳向後抬高,持續20分鐘以上才有效;但是,如果隨意擺動及呼吸,即使踢得再久也沒有用,不僅無法提臀,更浪費時間。
新手先練習呼吸再做操
「呼吸的時機」是1分鐘完美曲線操的重點,必須知道該在哪個動作時吸氣或吐氣,若在錯誤的時間點換氣,反而會造成身體的負擔,引起反效果。因此,建議學會正確的呼吸後,再配合動作一起進行。
吐氣再吸氣才是正確的呼吸
再怎麼強調呼吸的重要性,若沒有實際嘗試,也無法知道呼吸方式是否正確。因為一般人的呼吸習慣,幾乎都是先「吸氣」後「吐氣」,內心想先擁有滿足感再吐出,其實這是錯誤的想法。正確呼吸的第一步應該是「先吐氣」,必須先拋開身體及內心的慾望,才能接納來自外界的新鮮空氣。
因此,在正式開始運動前,請先輕輕吐一口氣,讓身體與心靈徹底放鬆。內心如果很緊張,身體也會跟着緊繃,無法平心靜氣地完成動作,自然也不會有效果。請先試着將體內不好的空氣和內心的慾望掏空,輕輕吐氣,排除雜念,如此一來,在正式運動時,便能集中「專注力」在動作上。
基礎呼吸法
深呼吸時請搭配伸展肌肉,因為呼吸節奏明快,肌肉能在短時間內記憶身體的感覺,促進血液循環,找回健康體質。因此,千萬別小看這1分鐘,它對身體有很大的助益。
手臂緊實操
1)坐姿,雙手十指交扣於背後
呈盤腿坐姿,將雙臂向後伸展並十指交扣。雙手大拇指呈數字「11」的字型相對。
2)將雙手拉近臀部
彎曲手臂,將雙手往臀部拉近,並將大拇指貼在尾椎上。重複進行手臂向內彎曲、向外伸直的動作,共15次。
3)將大拇指貼於尾椎
最後請維持大拇指貼於尾椎的姿勢,停留1分鐘後再回復。
馬甲線抬腿操
1)躺姿,交叉並抬高雙腳
躺姿,肩膀與頭部貼地,掌心也緊貼地板,讓右腳在上、左腳在下,交叉後抬高。
2)放下雙腳,但不碰地
將雙腳慢慢放下,停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置,注意雙腳不可碰地。在1分鐘內,重複雙腳抬高、放下的動作。接着,換左腳在上、右腳在下,交叉雙腳後,以相同方式進行伸展。
橋式翹臀操
1)躺姿,雙腳彎曲
將背部緊貼地面後躺下,雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲,儘量使雙腳腳尖成11字平行。
2)大腿內側出力,將臀部抬起
腹部與大腿內側用力,將臀部向上抬起,維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線,停留1分鐘。
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