三九天最適合減肥的運動有哪些？推薦三種減肥運動

冬天是最適合減肥的時候，那麼，三九天最適合減肥的運動有哪些呢？

三九天最適合減肥的運動

1.有氧運動減肥最有效

冬季，尤其是三九天做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰卧起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯卧撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰卧起坐不是理想的減肥運動。

3.爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

三九天養生有何好處

專家介紹，“三九天灸”是“三伏天灸”的補充和延續，既固陽又防病，適合任何體質的人羣。

古人云，“冬至一陽生”，三九之時，天氣至寒，重陰則陽，是一陽初生之時。冬至來臨，需要適當調攝，精心調養，以壯陽氣，中醫有“三九補一冬，來年無病痛”的説法。

“三九”是指冬至開始第1天到第27天。“三九天灸”是以中醫“秋冬養陰，夏病冬治”為理論指導，在每年三九天的一九、二九、三九進行天灸治療。通過將温經散寒、逐痰平喘、通絡止痛等中藥藥物貼敷在特定治療作用的穴位上，恢復人體受損的陽氣，進而調節人體的免疫力。

中醫強調“春夏補陽，秋冬養陰”，“三九天灸”是以養陰為主，而“三伏天灸”則是以補陽為主。“三九天灸”作為對夏季“三伏天灸”治療的補充和延續，能鞏固夏日“冬病夏治”的效果，還能增強人體抵抗力。

天灸治療適合任何體質的人羣，有着“有病治病，無病保健”的作用，其中對於體質偏虛、陽虛以及風寒濕型疼痛的患者療效更佳。

一般而言，“三九天灸”貼藥治療後，皮膚均有輕微燒灼感、刺痛感，揭開膠布後可見皮膚紅暈。所以建議成人貼藥時間以30—60分鐘為宜，小孩時間酌減。

同時，為鞏固療效，避免相關不良反應，天灸期間應注意清淡飲食，不宜嗜吃生冷，不宜食用“發物”，如雞、鴨、燒鵝、牛肉、蝦、蟹、海產品、花生、韭菜、芋頭等。

三九天正確按摩三穴位

氣海穴：

氣海穴又稱丹田，“氣沉丹田”的説法，相信大家都聽説過。氣海穴位於人體的下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，從肚臍向下一寸半的地方。取穴時，可採用仰卧的姿勢，從肚臍向下量約1。5寸處，按壓有酸脹感。

按摩或鍼灸氣海穴，有培補元氣、益腎固精、補益回陽、延年益壽之效。

關元穴：

關元穴位於腹部，身體前正中線，臍中下3寸處，仰卧取穴。取穴時從人體肚臍中間下三寸(四指併攏，從臍中起，以中指橫紋為標準，橫向的距離)，腹部的正中線上，按壓有酸脹感。

按摩或鍼灸關元穴，可補益陽氣，培腎固本、調節回陽，對神經衰弱、失眠症、手腳冰冷等有效。

足三裏穴：

足三裏穴位於外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側一橫指處。

按摩或鍼灸足三裏穴，可以使手指、腳趾微血管擴張，增加血液循環，使肢端暖和起來並能提高機體免疫功能，增強抗病能力，有助於防治胃病、腹痛、腹瀉、高血壓、貧血、下肢癱瘓、關節炎。

三九天養生食療

薑絲爆羊肉

羊肉切薄片，生薑切細絲，鍋內加油少許，起旺火，待油冒青煙時，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入薑絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。

大棗枸杞羊肉湯

羊肉切大塊，在開水鍋中汆出血水備用;大棗和枸杞洗淨備用;鍋內加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的羶味，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片，即可減輕羶味。