一斤脂肪需要消耗多少熱量 一公斤脂肪多少熱量
脂肪要通過各種方式進行消耗,才能防止人體發胖。人體每天所需的熱量是有限的,過猶不及。那麼,一斤脂肪需要消耗多少熱量?一公斤脂肪多少熱量?
一斤脂肪需要消耗多少熱量
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪,而每克脂肪會產生9大卡的熱量,減少1公斤的脂肪,必須消耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里,則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里,則需7天才能減去1公斤的體重。
每天熱量如何分配
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建議早餐儘量營養又不要吃太多,像是三明治、飯糰、蛋餅等,一份大約是250-300卡路里,吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料,奶茶的熱量約250卡路里,牛奶的熱量約150卡路里,所以喝水就好了!
午餐跟晚餐一樣約450卡路里,要把握少鹽、少糖、少油的原則,多吃蔬菜跟水果,越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去,一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百卡路里!
如何減少熱量攝取降低喝飲料的頻率,多喝水、或無糖茶類,油炸少碰
以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱,別亂吃哦!
珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮濃湯(碗)400卡路里;波蘿包(個)400卡路里;雞排堡(個)450卡路里;薯條(中)330卡路里;炒飯(份)500卡路里;牛肉麪(碗)550卡路里;雞腿便當(份)800卡路里。熱量多來自於油類、糖類、澱粉類,減少這些攝取量,就能降低熱量攝取。
不過人每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來説,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。
如何消耗熱量
最簡單的就是多走路,上下樓梯很累但是超耗熱量
用逛街跟出去旅行代替運動,這樣也能夠消耗不少熱量!
散步(時)135卡路里;慢跑(時)350卡路里;跳舞(時)250卡路里;打球(時)270卡路里;騎腳踏車(時)360卡路里;爬樓梯(時)450卡路里。這裏的消耗熱量只是大概,若體重越重、動越快、持續越久,消耗的熱量也會越多哦!
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