跑步一個月了為什麼沒有瘦 跑步減肥跑多久合適

運動減肥作為現在最健康的減肥方式深受年輕人的喜愛，運動減肥最基礎的方式之一跑步，既簡單又有效，跑步不僅可以減肥瘦身，對身體健康也有很多好處。

跑步一個月了為什麼沒有瘦

在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鐘以上，如果每天只跑十幾分鐘，那麼減肥的效果是微乎其微。
跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。

跑步減肥跑多久合適

跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鐘以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鐘，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛鍊到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。

跑步注意事項

1、選擇具有減震作用的運動鞋
由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的衝擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。

2、選擇舒適的運動服
跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬鬆的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。

3、運動前30分鐘補水
運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鐘，應該飲用300ml左右的飲用水。

跑步前的拉伸動作

1、 提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重複10次，然後換另一條腿重複上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。

2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重複10次。

3、峯狀拉伸
將身體擺成“山峯”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重複10次，然後換另一邊重複。