怎樣按心理選擇節食減肥法
按心理選擇節食減肥法
第一種:以吃為樂者
症狀:對食物樂在其中,視減肥為畏途,心情不好時就吃東西,將食物當做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
藥方:
1、當你食慾大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。這樣做可以有效的減小食量。
2、吃東西時細嚼慢嚥,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎嚥,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。
3、吃一些合理的替代食物,比如説吃一個番茄來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。
4、當你想吃甜食而饞涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解饞。
第二種:缺乏恆心者
症狀:沒有確定的飲食習慣,對節食計劃無法堅持到底,有時能夠嚴格控制自己的食慾,遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。
藥方:
1、請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。
2、嘗試節食1-2天,然後在第二個週末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節食大計。
3、當你打破了節食計劃時,不要過於自責,寫下原因和你的感受,讓自己心裏好受一些。
4、少買食品也是一個關鍵,要每日購買,但是儘量少買,多吃新鮮食品。
第三種:嚴於律己者
症狀:嚴格自律,即使自己體重正常也還堅持節食,只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後才會品嚐美味。在這種情況下你需要放鬆自己,寬慰自我。
藥方:
1、找出原因,你在擔憂什麼,為何要這樣嚴格束縛自己。
2、放鬆對自己的嚴格限制,試着打破那些條條框框,避免節食過度,要記住過度節食同樣會損害身體。
3、偶爾放鬆一下自己,買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己,體味輕鬆飲食的樂趣。
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