怎樣利用心理減肥操減肥
第一節:肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。
第二節:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三節:對於肥胖者來説,應儘量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空着肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關。
第四節:有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。為此,建議肥胖者用其他行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
第五節:如果你常在一個特定的環境裏吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,只在一定的地方、一定的時間內就餐,或不邊看電視邊進食。
有些人拼命鍛鍊體形卻改變很小;有些人嚐遍各種方法最終卻只得放棄;塑身的成功者到底有哪些祕訣?我們該怎麼做?下面12條來自成功者的經驗,會帶給你驚喜。
祕訣1:想一想“魔鬼身材”的樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一,基本上屬於“魔鬼”,沒凡人什麼事兒,沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做,因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形,才能有的放矢,快速接近目標。
對抗招數:首先建立目標――收緊臀部還是減肥5公斤,然後想象出成功達到目的後的體形,鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標,你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時刻注視着你,激勵你走向新的目標。
祕訣2:減肥不能減“心”
研究人員發現,為避免某些疾病的發生,健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛鍊計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面,比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等,而所有這些都標誌着你的健康狀況和身體強壯程度。
對抗招數:為滿足基本健康要求,應該以15~20分鐘/英里的速度行走2~3英里,每週3~4次。更好的方式是,每週進行4~5次有氧鍛鍊(每次45分鐘)和2~3次力量訓練。如果你剛開始鍛鍊,則應該量力而行,哪怕每天只鍛鍊10分鐘,每週3次,然後逐漸增加強度和次數。
祕訣3:計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛鍊,保證鍛鍊的效果。這有點像去超市買東西,事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高,好腦瓜不如爛筆頭,詳細寫出來,讓你的鍛鍊更有規律。
對抗招數:鍛鍊計劃要詳細精確,例如,不要只是寫下“星期一鍛鍊”,這樣過於籠統粗糙,應該寫出“瑜伽訓練班,時速4英里跑步機45分鐘,上肢舉重鍛鍊30分鐘”等。
祕訣4:鍛鍊前2小時的進食量
鍛鍊時,碳水化合物是身體主要燃料的來源,增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率,使燃料持續長久,保持能量源源不斷的供給。
對抗招數:鍛鍊前1~2小時適量進餐,從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627。8~1046焦的熱量。建議分成小份吃:半個蘋果,1勺花生醬,半杯果汁。
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