不節食但可以減肥的方法有嗎

對於男性來説或許還好，但是對於女性朋友們説，大家都愛美希望有一個好身材每天可以穿各類漂亮的衣服，但是苦於身材是橫着長，想要節食減肥卻總是無法抵擋美食的誘惑，所以到底有沒有可以不節食但可以減肥的方法呢？

以非節食的方法來減肥到底是什麼

A：非節食的方法其減肥方法最主要是將重點放在情緒和食物攝取習慣方面的改變。許多此方法的擁護者認為忌食會產生剝奪感，因為在嚴格的飲食下人們反而會出現狂吃的情況，而又隨之導致內疚感和伴隨更多的剝奪感。

而非節食的方法是允許自己吃任何食物，而無嚴格的飲食限制，食物就較無誘惑力。這些食物就不會被吃-至少不會吃太大量。另一個概念是教導個體去處理自己的情緒而不是以吃東西發泄。許多人因為他們無法掌握特別情緒，所以會以食物來塞住自己的感覺。這些人可被勸導去感受情緒、學習對情緒適當反應，且祝賀他們不以食物安慰自己。這種方法不是使用飲食計劃，但真的可養成健康的飲食習慣和教導自己當飢餓出現時如何滿足自己，當飽足時即停止進食。

減肥注意事項

1、站起來

你知道嗎，只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當然，我們並不是在介紹視覺減肥方法，多站少坐確實對減肥瘦身有非常大的幫助。站着看電視、飯後多站一下、每隔3小時站立一會等等方式都是加快脂肪燃燒的輕鬆又有效的方法，有助快速減肥哦!

2、要“多睡一會”

充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛，也是健康減肥的關鍵。根據研究表明，每天睡眠時間少於7.5小時的女性更加容易發胖。這是因為缺乏睡眠不僅會減慢你的新陳代謝，還會讓你食慾大增地大開吃戒，這樣就自然會讓你在時間的推移中變胖。所以，睡覺減肥法是懶MM輕鬆享瘦的祕訣。

3、替換掉高熱量的飲品

美味的飲品固然非常吸引。但是，一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里，卻同時又難以產生飽足感，會讓你在不知不覺中變胖哦!意想不到吧，替換掉高熱量的飲品，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。

4、節食並不減肥

節食減肥不僅會讓你難以忍受飢餓的煎熬，也是會讓你越減越胖的瘦身誤區之一哦!首先，脂肪的燃燒是需要熱量的，當你攝入的卡路里過低，身體就會把攝入的熱量轉化為脂肪儲存起來，對減肥非常不利;另外，節食不是一個長久之計，一旦你堅持不下去恢復之前的飲食的時候，復胖也就是自然會發生的情況了!

5、用水果代替甜食

甜食雖然可口，它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品。完全不吃甜食是不實際的，你最終也會因為忍受不住誘惑而放縱自己大吃大喝一頓，到時也就前功盡棄了。可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦!

6、慢慢地品嚐食物

慢慢地品嚐每一口食物，這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味，還是減少熱量攝入的一個妙招。吃得過快是吃得過多的重要原因。這是因為，人體從進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，如果你不給予身體足夠的時間來給大腦傳達飽足的信息，也就容易讓你攝入過多的熱量，是減肥者的大忌哦!

7、好好規劃你的日常飲食

好好地規劃你的飲食，包括每天什麼時候進餐，吃一些什麼食物，進餐時長是多久、吃多少東西等等，規劃好這些飲食細節能避免你因為隨意飲食而導致的卡路里攝入過量問題，有助健康快速瘦身。

8、目標要合理

一個合理的減肥目標是成功瘦身的重要部分。如果你總是好高騖遠地緊緊堅守着一個不可實現的目標，你最終也就會因為一次次的失敗而放棄減肥。而每週減少2磅左右就是最理想的減重速度，也是最合理的瘦身目標哦!

9、常喝黑咖啡

黑咖啡減肥法是眼下非常流行的減肥方法。根據研究表明，黑咖啡能幫助你加快新陳代謝，是加快脂肪燃燒的瘦身飲品之一。當然，喝黑咖啡減肥一定要保證是純咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的話，也就會獲得適得其反的效果哦!

常吃減肥水果

N0.1黃瓜

熱量：15 大卡(每100克)

減肥理由

黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

小編提醒

一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜，因為醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當三餐吃。因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果以及一些蛋白質含量比較高的食物，如豆漿、豆腐等。

N0.2苦瓜

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由

苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食慾，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗淨去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。據説能瘦十幾斤。

小編提醒

據科學家研究發現，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內膜分化、干擾胚胎着牀。苦瓜對正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導致流產。所以正在懷孕或者計劃懷孕的朋友千萬要小心哦。

N0.3檸檬

熱量：19 大卡(每195克)，四星減肥食物，單位熱量較低

減肥理由

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

小編提醒

檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。

N0.4西紅柿

熱量：19 大卡(每100克)

運動減肥更好

運動是一種健康的減肥方法，平時多運動既能強身又能減肥。需要注意的是：

1、每天運動量要達到一定程度。當你運動消耗的能量大於你攝入的能量時，身體才會消耗體內的脂肪，才會瘦下來;

2、如果選擇做有氧運動，則每次不能少於30分鐘，有研究表明，有氧運動30分鐘後才開始燃燒脂肪;

3、要持之以恆。運動減肥相對其他的減肥效果要慢些，這個減肥過程會比較長。

4、運動結合合理的飲食，能夠讓瘦身效果更好。平時不節食，但也不要大吃大喝，可儘量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐後不要再吃夜宵等。

5、瘦身後，不要立即停止運動，這樣非常容易反彈，需要做些核心運動、瑜伽等達到塑性的效果。