節食減肥為什麼會反彈？節食減肥如何不反彈？

減肥是不少人每天都會檢查的事情，如：節食減肥。不少人覺得自己沒吃什麼東西，怎麼就瘦不下來呢？困惑節食減肥如何不反彈？關於，節食減肥為什麼會反彈？節食減肥如何不反彈本站小編來為您一一解答！

節食減肥為什麼會反彈

因為在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

節食減肥如何不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。4、不要回避麪食或者穀類食物。穀類食品或者麪包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。10、不要想在兩週內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

節食減肥了反彈怎麼辦

如果你是通過節食減肥或者根據減肥食譜成功瘦身之後，飲食上也要注意調整，不能再回到減肥前的飲食習慣了，一定要管住自己的嘴，對於那隻容易長胖的食物不碰或者少碰。同時，如果運動量減少，應適量減少攝食量。

學會真正節食不反彈

1、節食如何不反彈：理解節食的真正意義

很多人在採取節食減肥時過於簡單的理解了節食這個意義，似乎節食就是什麼都不吃。其實，真正的節食應該指的是控制熱量的攝入，這才是正確的節食。

即到節食日常飲食中要學會控制高熱量食物的攝入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅果等。還有，也要注意一些日常的飲食習慣，如吃個六七分就行，吃飯要細嚼慢嚥等等。

2、節食如何不反彈：節食後的飲食控制

節食減肥成功後要關注的一個大問題，那就是反彈問題。因為身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的MM，在後面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關注的就是飲食。

節食後前兩天最好只吃小米粥等流質食物來暖胃，不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜為主，再之後可適當攝入其他食物，控制好量就好。

3、節食如何不反彈：節食期和節食後的運動

不管採取何種減肥方式，減肥期間和減肥後運動都是必不可少的。如果你完全不動，吃的再少也很難減下來;就算減下來之後還是不運動毫無疑問很容易反彈的。

節食減肥不值得推崇

節食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法，一方面，短期節食體重下降很快就會遇到減肥平台期(就是説怎麼餓都減不下去)，且引起脱髮、生理期不準等問題。

另一方面，長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式，一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。