抑鬱症男生多還是女生多 抑鬱症難受的時候怎麼緩解

面對各種各樣的壓力不少的人都已將患上了抑鬱症，那麼現在抑鬱症人羣是男生較多還是女生較多？抑鬱症難受的時候應該怎麼緩解？

抑鬱症男生多還是女生多

26日，中國精神衞生調查成果新聞發佈會公佈的一項最新的調查成果顯示：抑鬱障礙在中國的分佈特徵為女性患病率高於男性，失業者高於就業者，分居、喪偶或離婚者高於已婚或同居者。該發佈會由北京大學第六醫院等單位主辦。

“中國精神障礙疾病負擔及衞生服務利用的研究”（簡稱中國精神衞生調查）是由北京大學第六醫院等44家單位，歷時3年完成的科研項目，是我國首次全國成人精神障礙流行病學調查。在此基礎上，昆明醫科大學第一附屬醫院精神科主任許秀峯教授和盧瑾教授作為並列第一作者，與項目組成員合作，針對抑鬱障礙開展了深入研究。該研究成果9月份在《柳葉刀-精神病學》在線發佈。

抑鬱障礙包括抑鬱症、心境惡劣障礙和未特定型抑鬱障礙，根據“全球疾病負擔研究” 2019年公佈的研究報告，無論在全球還是在中國，抑鬱障礙在精神障礙中的疾病負擔佔首位；在全球所有疾病的疾病負擔中抑鬱障礙排名第13位，在中國排名第11位。

此前在中國沒有具全國代表性的抑鬱障礙精神衞生利用數據。因此，該研究成果意義重大，首次提供了我國成人抑鬱障礙流行病學患病率及其分佈特徵、臨牀症狀嚴重程度、社會功能損害程度、獲得各類治療狀況的全國數據，對於研究抑鬱障礙流行病學特徵和相關因素具有重要學術地位。

研究結果顯示：抑鬱障礙在中國的分佈特徵為女性患病率高於男性，失業者高於就業者，分居、喪偶或離婚者高於已婚或同居者。

中國的成人抑鬱障患者的特點包括：首先，女性患任何一類亞型抑鬱障礙的終身患病率和12月患病率均高於男性；其次，家庭主婦、退休、失業人員的抑鬱障礙終生患病率和12月的患病率均高於有工作者；第三，分居、喪偶或離婚者的抑鬱障礙患病率明顯高於已婚或同居者；第四，與最年輕的年齡組(18-34歲)相比，抑鬱症和心境惡劣障礙的患病率在較大年齡組中更常見。抑鬱症和未特定型抑鬱障礙發病年齡均約為14歲，但心境惡劣障礙發病年齡約為18歲。

此次研究成果是在中國31個省中抽取157個具有全國代表性的疾病監測點，完成了中國成年人（≥18歲）精神障礙橫斷面的流行病學調查，有28140名受訪者（其中12537名男性佔44.6%和15603名女性佔55.4%）完成了調查。

盧瑾教授在會議間隙對《環球時報》記者表示，和世界相比，中國抑鬱障礙患病率偏低一些，這其中有很多因素導致，其中包含中國人有“述情緒障礙”。此外，社會經濟發展與抑鬱障礙有一定關係，抑鬱障礙是與社會心理相關的一個狀態，社會經濟發展導致心理壓力大，以及離異、分居婚姻狀況，失業都會導致患病風險增加。

抑鬱症難受的時候怎麼緩解

方法一：運動釋放法

通過消耗體能達到消除煩抑的目的。跑步、打球、踢球，在流汗的同時，大腦釋放出多巴胺，有利於放鬆心情。所謂的“生命在於運動”説的也是這個道理。

方法二：心理暗示法

心理暗示法分為兩種，積極心理暗示法和消極心理暗示法。心情不好時，採取消極心理暗示法，只會使原本的事情變的更糟糕，雪上加霜。積極的心理暗示法，告誡自己現在所有的一切只是短暫的，烏雲總會散去，相信雨後的彩虹更加奪人眼目，同時多想想曾經的美好往事或是憧憬未來的生活，可以緩解心理壓力，這也是人們常説的“阿Q精神勝利法”。

方法三：目標轉移法

如果是因某個人、某件事陷入煩抑、抑鬱，不要勉強自己，索性直接拋開。做一些使自己開心、快樂或者有意義的事。做一些不需要費腦力、費體力，又搞笑的事，比如看綜藝節目、聽相聲、玩網絡遊戲等，既能放鬆心情，又能打發無聊的時間。當你的心情得到舒緩放鬆後，你才有足夠的精力去面對。

方法四：哭泣宣泄法

有人認為哭是一種懦弱的行為，淚應該往肚子裏咽。假如肚子裏承載的東西太多，裝不下怎麼呢？那就大聲哭出來吧！哭是一種宣泄方式，可以緩解一個人抑鬱的狀態。如果一個人長期壓抑自己的情緒，就像一顆定時炸彈，在未來的某一瞬間，突然爆炸，不僅傷到自己，還危機家人、朋友。哭是一種很好的傾訴方式，可以選擇在自己的摯愛、朋友、家人面前，邊訴説自己的煩惱，邊調整自己的不良情緒。

方法五：中醫補腎法

身體的不適也會影響一個人的抑鬱。春季萬物勃發，人體的臟腑適應四季也在復甦功能，這個時候就需要注意補腎。從中醫的角度講，冬季如果沒有很好的收藏腎精，就會出現腎陰不足。春季易煩抑就是因為腎陰不足引起的。所以，適當的服用一些補腎產品,能夠解決春季煩抑症狀。

方法六：飲食對抗法

人一旦抑鬱會影響睡眠質量，進而引起失眠。通過一些事物的補充，可以起到緩和緊張的肌肉、平穩煩抑的情緒，讓人獲得平靜。在睡眠時，也會擁有一個高質量的睡眠。抑鬱症患者切忌少吃辛辣、油炸等易上火食品，所適用清淡涼性食品。

方法七、色彩調節法

抑鬱症患者看世界時，感到周圍的一片都是暗色調，所以，可以適當的添加一些暖色調，改變抑鬱症的情緒。在佈置房間時，採用亮一點的色調，如給人生機的綠色、給人活力的紅色、給人暖心的粉色等，通過色調帶動患者的情緒。

抑鬱症的表現症狀有哪些

1、情緒莫名低落、敏感

患有抑鬱症的患者，會產生消極的情緒，即使在一羣人中間，也會莫名的感到低落，提不起精神來，有時會為了照顧別人的感受，強顏歡笑，實際上會使自己更累。除此之外，還會有敏感的心理，一點小事就會引發低落，有時也會因為一點小事而大發雷霆。

2、記憶力下降，對任何事情都提不起精神

抑鬱症有時會出現記憶力下降的狀況，甚至今天記不起昨天發生的事情，喜歡沉浸在自己的世界裏。同時患者還會與周圍的人和事情產生抗拒，對自己以前喜歡的事情也提不起精神來，思維也會為之遲鈍。

3、身體總感覺疲憊不堪

抑鬱症患者常常會出現疲憊不堪的狀態，渾身無力，連最簡單的走路都會感到疲累，更不用説運動了。更多時間裏，只想躺在牀上，呆在自己的世界裏，不想動彈。

4、生理性疾病

抑鬱症是精神疾病，心理影響生理，引起一些生理性疾病。伴隨抑鬱症出現諸如失眠、食慾下降、心慌氣短，女性產生月經紊亂，痛經等，男性則容易對房事失去慾望等。病症嚴重的則會引起高血壓，進而可能引發一些心腦血管疾病。

5、產生輕生念頭

這也是嚴重抑鬱症患者的重要表現。通常情況下患者對生活失去信心，加上不願意與別人傾訴，繼而引起憎惡自己，覺得自己什麼都不對，甚至什麼都不配擁有，產生輕生的念頭。出現此種心理，極其危險。

抑鬱症的早期症狀是什麼

抑鬱症初期的症狀往往是以焦慮和軀體症狀為主或者為首發症狀，包括不明原因的緊張、擔心害怕、心煩意亂、想的比較多、敏感多疑、容易發脾氣、沒耐心、感覺精力不足或者過度的疲勞。也可有自主神經功能紊亂的表現，如心慌、胸悶、氣短、頭暈、頭痛、周身不適，還會有入睡困難、早醒、食慾不振或食慾增加、注意力不集中、記憶力下降、學習和工作效率低下等。