抑鬱症早上難受怎麼辦 抑鬱症克服方法

大家知道抑鬱症應該怎麼治療嗎？抑鬱症早上難受怎麼辦，抑鬱症應該如何克服心理呢？抑鬱症該怎麼解決呢？今天就一起來看看吧！

抑鬱症早上難受怎麼辦

1、吃一頓美味早餐

抑鬱症患者可以在早上吃一些可以提高興奮度的食物，像香蕉，藍莓，葡萄等食物都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓患者開心起來。像奶製品，牡蠣等食物含有豐富的鋅，可以讓抑鬱症患者情緒愉快起來。

2、出去走走

晨重夕輕是抑鬱症的典型症狀，在早上醒來的時候，抑鬱症患者可以出去走走，看看外邊的風景和花草，感受一下外邊生機勃勃的景象，這樣就可以轉移注意力，減輕抑鬱症狀。在早晨外出鍛鍊的時候，最好能去人多的場合，多跟別人交流，這樣也可有效緩解抑鬱症狀。

3、將家中打掃乾淨

凌亂的環境會使人的心情更加糟糕，因此患者早上要積極清掃衞生，將家中打掃乾淨，這樣心情也會跟着明亮起來。患者還要同時注意自己的形象，自己的身體要保持清潔衞生，不要穿邋遢的衣服。

4、回憶開心的事情

據研究，如果抑鬱症患者每天能回憶十五件開心的事情，就可以有效緩解抑鬱情緒，因此抑鬱症患者每天應當多想一些讓自己開心的事情，回憶讓自己歡欣鼓舞的時刻，給自己積極的自我暗示，這樣症狀就能有所緩解。

抑鬱症具有晨重夕輕的特點，因此抑鬱症早上醒來感覺很難受是非常正常的。出現以上症狀以後，患者應當服用抗抑鬱藥進行治療，並且吃一些能提高大腦興奮度的食物。最好每天早上能堅持體育鍛煉，這樣可以轉移注意力，改善身體素質，有利於身體恢復。

抑鬱的表現

1、想太多

每天大部分的時間都在幻想，無法控制它停下來。生活中碰到一些小事也會讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍，對自己造成很大的傷害，而且這種事情有很多件。有時一件事情突然出現在腦海裏面，自己知道不該去想，不能去想，但是它總是在腦海裏轉，揮之不去，最後控制不了自己又去想，激烈的幻想過後情緒就會失落。

2、感覺不到現實的自己

由於現實的自己長期缺少感覺和鍛鍊，會變得脆弱、敏感、緊張。當我們感覺現實的自己的時候就會感到這些消極的情緒。我們會無法接受和麪對現實的自己，所以總是在逃避和掩飾。因為無法接受現實的自己，所以會在幻想中塑造另一個自己，比如把自己想象成一個堅強，完美，無所不能的人，在現實中得不到的，無法得到的，在幻想中都會得到滿足。雖然幻想的自己因為沒有現實基礎的支撐，經常會感到崩潰，但是自己已無法接受現實的自己，還是會把幻想的自己當成寄託。最後只能活在自己的幻想中，無法自拔。

3、臉皮抑鬱

長期消極的情緒沒有得到排解就會表現在臉上，輪廓不自然，表情抑鬱，按摸臉皮會感到抑鬱，動一下臉皮會感到抑鬱，笑一下也會感到抑鬱。因為臉上充滿抑鬱，所以無法表達自己想要表達的感情，無法笑出自然的微笑，每天還會花很多精力來控制臉上的抑鬱。

4、眼神脆弱

由於長時間處在抑鬱低落的消極狀態中，眼睛缺少鍛鍊和表達，眼神會變得脆弱、敏感、不穩定。在社交中對自己的情感表達影響很大，很多想要表達的表情都是因為眼神無法配合，而表達不出來。

5、身體疼痛

由於長時間的壓力 、痛苦、委屈、不滿得不得發泄和排解，都憋身體裏面，積累多了就會感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺痛在身體裏面，無法去改變它，無法去影響它，也不知道什麼時候能停下來。

產前憂鬱症注意事項

1、患者要做積極的心態調整，不論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，放寬心。

2、患者要放鬆心情，不要操心太多事情，例如佈置嬰兒房，購買嬰兒用品等事情，可以讓家人分擔的事情自己就別太操心了，每天可以多看書，或是去附近的公園散步。

3、善於分享心事。許多患者總覺得自己不健康，擔心自己的飲食、生活習慣會對寶寶的健康造成影響，每天都過得特別小心翼翼，把自己弄得神經兮兮，精神高度緊繃，其實完全沒必要這樣！只要保持好自己的正常狀態，平常心對待懷孕，即便還是會胡思亂想嚇自己，那就把你的恐懼和擔憂都説給朋友們聽，多聽其他媽媽的經驗分享，和老公也要保持坦率的交流，不要自己在那裏瞎想。

4、儘量別讓患者自己一個人獨處，不同時間可找不同的朋友、家人陪伴身邊，聊天逛街都可以，讓患者沒有太多時間胡思亂想了，轉移她的注意力。

產前抑鬱是很多女性都遇到過的，這樣的現象有嚴重的也有輕度的，主要是看個人。一般嚴重的話，我們就要及時進行治療，輕度就需要家人時刻陪伴，及時開導。抑鬱可以很可怕，甚至會危害到一個人的生命。所以我們不能輕視。

抑鬱症的自我調節

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。