長期坐着腰疼怎麼辦？坐着上班腰疼怎麼辦？

現在多數人上班都是坐着的，一天8小時甚至更長時間都是坐着的，那麼，問題也來了，經常坐一會就感覺腰疼，怎麼坐都感覺不對勁，站起來躺着卻又不疼了。那很多人會問腰疼怎麼辦呢？彆着急，小編來告訴你怎麼辦。

引起腰疼的原因

如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好幾個小時，這對你也可不是什麼好事。不只是疼痛或者是眼睛乾澀，就是久坐這個動作都對你的健康不利。世界衞生組織WHO認為不經常活動是10個主要的死亡危險因素之一。英國在2012年有一個包含18個獨立研究的大型調研表明，久坐的人得糖尿病、心臟病和死亡的風險是正常人的兩倍。

腰疼並不是一個獨立的疾病，而是一種症狀，引起腰疼的原因很多也很複雜，常見的腰疼原因大致分為以下五種。

一、由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

二、由於脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。

三、由於脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓壓迫症、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。

四、由於內臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿繫結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同時伴有相應的婦科症候。

五、由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵，或客觀檢查與主觀敍述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現。

可見，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較複雜的，所以出現持續且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應儘快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。

腰疼不僅是腰的問題

最常聽到的原因——腰肌勞損

可以説是一個熱門的高頻詞。人們只要一腰疼，就會不由自主的想自己是不是得了腰肌勞損。腰肌勞損實為腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨牀常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損的好發人羣有兩個，一是長期彎腰勞作的人;另外一個是長期坐着工作缺乏體育鍛煉的人。

疼痛特點：清晨起牀前腰痛明顯，起牀活動後腰痛有所緩解，久坐後腰痛再次出現並加重。輕輕叩擊腰部，感覺會舒服點。坐着會加重腰疼，起來動動能好點腰肌勞損。

如何緩解：治療並緩解症狀最重要的就是避免過勞、矯正不良體位。長期彎腰勞作的人，儘量戴護腰保護;久坐工作的人，每隔一會兒就起身活動活動腰部，睡覺做些鍛鍊腰部的運動。

很容易出現的疾病——腰椎間盤突出症

和腰肌勞損相似，腰椎間盤突症出也很常聽到。主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脱出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

多見於青壯年，如久坐工作的白領以及經常彎腰的工作的人羣

疼痛特點：腰椎間盤突出引起的腰痛十分特別，腰疼會帶着一邊或者是兩邊的腿(可以伴隨同側的腿痛，甚至到足部的疼痛)也會跟着一起疼，腿或者腳趾有麻木的感覺。

如何緩解：腰椎間盤突出分為手術和非手術兩類治療，常見方法包括卧硬板卧牀治療、理療、佩戴護腰、適當腰部鍛鍊等。當以上方式都無效時，則需要藥物治療，甚至手術治療。

中老年的專利性腰痛——骨質增生或骨質酥鬆

骨質增生症多發於中年以上。一般認為由於中年以後體質虛弱及退行性變;長期站立或行走及長時間的持於某種姿勢，由於肌肉的牽拉或撕脱、出血，血腫機化，形成刺狀或脣樣的骨質增生;骨刺對軟組織產生機械性的刺激和外傷後軟組織損傷、出血、腫脹而致。

骨質疏鬆常見於老年人，特別是絕經後的女性;鈣攝入長期不足的人;缺乏運動或長期卧牀的人;體重過低或有吸煙、酗酒、喝含咖啡因飲料等不良習慣的人;家族中有曾發生骨質疏鬆症的人，以上這些都是骨質疏鬆症的高危人羣，建議每年進行1次骨密度檢查。

疼痛特點：

骨質增生常出現腰椎及腰部軟組織痠痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經根受壓，可引起相應的症狀，出現局部疼痛、發僵、後根神經痛、麻木等。如壓迫坐骨神經可引發臀部,大腿後側,小腿後外側和腳的外側面的疼痛，出現患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個下肢放射。

有75%的骨質疏鬆患者有腰背疼的症狀，這種疼一般白天比較輕，到了晚上會加重。很多患者會持續出現腰背部疼痛、後背痠痛、有沉重感等症狀，並且同時出現輕微的駝背、畸形表現，時不時還會抽筋。腰背痠痛、抽筋、駝背骨質疏鬆。

如何緩解：不管骨質增生還是疏鬆，最重要的還是檢查並確定病因。骨質增生需要通過服藥，理療等方式治療;骨質疏鬆除了需要吃藥及注意營養，更需注意預防摔跤，以防造成更嚴重的後果。不過，兩者都需運動的支持，適當的運動可以幫助保持骨鈣量的平衡，日常可以通過熱敷等方式緩解疼痛。

女性專有的腰疼——女性生殖系統感染

不少女性的經期都伴隨着腰疼，經期及其前後，腰痛似乎是件正常的事情，但是如果經常腰痠還小肚子疼呢?這時候就要考慮女性生殖系統炎症炎症了。雖然聽起來很少見，但實際在臨牀的發病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等，這些炎症很容易帶來腰疼。此外，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾病，也可能會引起壓迫性、牽連性腰痛。

疼痛特點：這種腰痛最開始可能只是輕微的腰痠，特點是伴有小腹墜痛，陰道分泌物增多。許多人會以為是腰肌勞損或要來月經了，不以為然，時間久了就容易轉化為慢性盆腔炎。

如何緩解：這種疼痛源於疾病，首要是去婦科進行檢查，確診之後按照醫囑進行系統的治療，並不能通過理療等方式緩解。

疼起來真要命的腰疼——結石痛

結石，一個很常見的名詞，患腎結石的病人不少。腎結石、輸尿管結石也常引起腰背疼痛。腎結石更偏愛男性，這是由於男性尿道比較細長;當然，它還與還與生活條件、個人的代謝及泌尿系統本身的疾病等多因素有關。

疼痛特點：腰背部劇烈地絞痛，就該考慮腎結石了。腎臟內的結石掉進了輸尿管，並且順着輸尿管向下蠕動排出時就會造成疼痛，醫學上叫做腎絞痛。如果腰腹部突然超級疼，還沿着輸尿管嗖嗖的向下半身放射着疼，就非常可能是腎絞痛。這種絞痛疼起來特別突然，特別劇烈，可以持續幾分鐘到幾十分鐘，有的人還會疼幾個小時。此外，還有許多腎結石患者僅表現為腰部隱痛、脹痛。

如何緩解：疼痛的根本是結石，因此需要到醫院做腎臟、輸尿管B超就確診。如果確定是結石引起的疼痛，就得到泌尿外科治療了，不嚴重的話，可以通過藥物治療、多喝水以及運動排出。

總結，腰疼還有很多其他原因，如：骨刺,腰椎肥大,椎管狹窄,腰部骨折,甚至椎管腫瘤。因此，如果發現了腰疼，不要覺得是單純的太累了而腰肌勞損，不去重視。及時明確病因或定期體檢才是正確的選擇。

腰疼怎麼辦

1、扭腰轉胯

動作要點：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。

注意要點：上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背

動作要點：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰。再向右轉。

注意要點：兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足

動作要點：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。

注意要點：老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

4、座椅伸展運動

(1)座椅伸展一

動作要點：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。

注意要點：保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。

(2)座椅伸展二

動作要點：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。

注意要點：保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。

5、小燕飛

(1)五點支撐法

動作要點：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌託腰拱起)。

注意要點：儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。

(2)三點支撐法：

動作要點：把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊。

注意要點：：並持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。

(3)四點支撐法

動作要點：以雙手、雙足四點作支撐，做拱橋式練習。

(4)抬頭挺胸伸臂法

動作要點：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，做挺胸抬頭。

(5)伸直抬雙腿法

動作要點：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，做伸直抬雙腿。

(6)抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

動作要點：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，以腹部着牀，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。