怎麼瘦腰上的肉 躺着就能瘦腰圍

想要顯瘦不一定要靠腿，漂亮的腰線可以拉長你下半身的比例，讓你整個人看起來更纖細，怎麼才能擁有完美小蠻腰呢，不妨試試小編為大家介紹的方法吧。

怎麼瘦腰上的肉

1、浴巾瘦腰法

這是日本醫師研發出來的簡單瘦腰動作，其原理就是矯正骨盆位置、讓內臟復位，能有效調整姿態、縮減腰圍。

只要準備一條浴巾，將浴巾捆成圓柱狀(寬約10公分)，躺在瑜珈墊上並把浴巾置於腰部正下方(一定要是硬的地面，不要在軟牀上)，雙腳打開與肩同寬，腳尖靠近讓腳呈內八，雙手往上伸直平放地面、掌心朝下，維持動作3-5分鐘即可。

2、側腰扭轉法

完美腰線很重要的地方就是訓練側腰贅肉，不然穿牛仔褲的時候很容易擠出來。保持四足跪姿在瑜珈墊上，腹部一定要收緊，並且雙腳勾起離開地面，吐氣往右轉、吸氣回中心、吐氣再往左轉，重複動作十下後停留在側邊30秒，再轉到另一側停留30秒，記得所有過程腹部收緊，這套動作可以做3~4組。

3、除了這兩招簡單訓練腰線的動作外，小編也建議在家看電視可以邊搖呼拉圈。

4、如果上健身房，可以預留30分鐘時間踩飛輪，因為飛輪是最有效帶動腰部肌肉的一項器材，而這兩項都是很好又直接的瘦腰運動。

吃什麼食物瘦腰腹

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

經期可以做瘦腰運動嗎

如果在經期身體沒有特別不適的話是可以做一些比較温和的瘦腰運動的。很多女生到了經期會由於身體不適而完全不像動彈，其實這個時候是可以暫時放棄一些比較劇烈的運動，不過如果經期想瘦腰的話還是可以適量的做一些運動，前提是身體沒有出現不適的情況。女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的，不過高強度和大動作運動，跳躍、長跑及仰卧起坐等，月經期期間還是不可以做的，避免引發痛經，導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡，有益於血液循環，有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆，更好地排出經血，還可以減輕痛經。

瘦腰簡單方法

1、空腹喝水。早上起牀後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便祕，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。

2、飯後靠牆站。飯後不宜坐着是一條“鐵則”，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向着緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。

3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。

4、站立扭腰。在每天有空的時候，站起身，挺胸收腹，然後腰部用力，左右扭動，每次扭動100下，你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。