打籃球后腰疼怎麼辦 記住緩解辦法

打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下，同時還可以採用貼膏藥和按摩等方法來治療，這些都是對腰疼有幫助作用的。

打籃球后腰疼怎麼辦

1冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰乾之後，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

2活動腰部

在打籃球后出現腰部痠疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放鬆腰部肌肉，促進血液循環，幫助緩解腰疼的症狀。

3熱敷腰部

由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環，緩解腰疼的。

4按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環，對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

打籃球后腰疼的原因

這種情況應該是運動性損傷，打籃球的時候要注意保護自己，像後仰投籃就屬於比較勞費腰部的動作，打籃球，要因人而異，做不了的動作不要勉強自己，打球還是要以娛樂為主。

做什麼都要適度，打籃球2小時既可，如果時間長了對身體的各個部位都會有所損害，嚴重可能造成肌肉和關節的損傷，這和勞動損傷是一樣的。

打籃球后腰疼怎麼按摩

1、取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

打籃球怎麼保護自己

1打球前做好熱身

打籃球想保護好自己，應該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷，壓壓腿等也可以的。

2注意對方擋拆隊員

有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。

3運球動作幅度要小

在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。