搖呼啦圈以後腰疼怎麼辦?搖呼啦圈腰痛的原因有哪些?
呼啦圈是一種非常適合女性的運動,很多人轉了呼啦圈後腰疼。那麼,搖呼啦圈腰痛的原因有哪些呢?
搖呼啦圈腰疼的原因
腰肌勞損引起的
腰疼主要是局部腰肌勞損導致的,通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
腰椎間盤突出症引起的
如果本身有腰椎間盤突出症,轉呼啦圈後會加重病症,一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
轉呼啦圈腰疼怎麼辦
毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼
轉完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害,不妨用熱毛巾敷上個15分鐘左右,一般可緩解局部肌肉的痠痛感哦。
精油按摩腰腹部緩解腰疼
轉完呼啦圈第二天腰部肌肉痠痛的話,不妨局部按摩捏揉,促進腰腹部血液循環,同時,按摩的同時最好能滴上一到二滴精油配合着,這樣可以更快的緩解肌肉痠痛的感覺哦。
配合吃些鹼性食物促進肌肉恢復
肌肉痠痛還有一個原因是肌肉組織內乳酸堆積造成的,所以,這時不妨配合多吃些鹼性食物來中和一下。雖然這種説法並很多人評論不太科學,但果蔬大多屬於鹼性食物,又含有很多維生素,所以不妨在運動過後腰疼時多吃些果蔬,多吃確實有一定的促進肌肉組織恢復的作用哦。
如何避免轉呼啦圈後腰疼
選擇材質輕便的呼啦圈
呼啦圈過於笨重的話,轉動的時候對腰腹撞擊過大,就很容易造成腰肌勞損,轉完後出現腰疼的感覺。所以呼啦圈應該選擇較為輕便的塑料材質產品或是外面包裹藤條,海綿的產品,不要選金屬材質的。如何避免轉呼啦圈後腰疼
轉呼啦圈前要熱身
轉呼啦圈前也應該做一些伸展類的運動,來拉伸韌帶,這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。
呼啦圈能減肚子嗎
呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
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