這樣坐很傷腰,坐姿對腰疼有影響嗎?
葛優躺最近已經火到是大家在休閒娛樂時的常見動作,小編想説固然舒服,可是這樣坐真的很傷腰,坐姿對腰疼有影響嗎?
坐姿對腰疼有影響嗎①椅子只坐一半。有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開。這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛;②身體前傾。有的人為看清電腦屏幕,坐着時習慣身體前傾,也會傷害腰。如果你是這樣,請及時糾正坐姿。③窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在鬆軟的沙發或牀上。④盤腿坐。許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐着時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。站坐睡姿都要注意羅春山表示,腰痛作為一種常見的病症,日常生活中主要從站姿、坐姿、睡姿三方面分別注意。此外,還要注意科學的鍛鍊,以及良好的生活習慣。
正確站姿兩眼平視、下頜回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收,並保持兩腿直立。期間,兩腳應自然分開,與骨盆寬度相同。如需長時間保持站姿時,可通過調整,將身體重心放在左腿或右腿上,或進行原地活動,可適當消除腰背肌的疲勞。
正確坐姿應做到挺胸、收腹、下頜微收,把身體平貼在椅背上,雙下肢併攏。在有條件的情況下,可在腳下墊一踏腳或腳凳,如此使膝關節微微高出髖部,可避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉,期間要保持腰椎正直。但需注意的是,坐姿一般不超過兩個小時。
正確睡姿應為側卧時兩膝略微彎曲,兩腿間夾一軟枕;而仰卧時,應使身體伸展,膝下可墊枕頭。如此可使肌肉,尤其是腰背肌處於鬆弛狀態,不僅有利於入睡及睡眠,而且還可緩解或預防腰痛。此外,還應選擇適應腰椎生理曲度的牀墊。
科學鍛鍊合理的健身,能有效提高腰背肌力量,使肌肉、韌帶、關節囊處於健康和發育良好的狀態,從而達到預防腰肌勞損的目的。
此外,騎自行車對腰椎管狹窄患者有利,可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性。游泳也是較為安全有效,對腰椎有利的運動。
生活習慣根據身高計算標準體重,避免因飲食不當造成體重增加,減少腰椎負重,防止腰痛發生。
同時也要根據季節變化,適時補腎,主要以食補為主。與此同時,四季還應注意增減衣服,注意保暖,特別是冬季着輕便保暖的衣服為優。
哪種姿勢對腰椎負荷最大選擇:A、站立 B、坐位 C、卧位正確答案應該是B,坐位時身體重力中心移向脊柱前方,腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰託的座椅,可以減小負荷。站立時,軀幹、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰卧時,脊柱減少了上身的重量,因而負荷最小。當然額外的,在搬提重物時,腰椎尤其是腰椎下部受力最大,受力強度不僅在於物品的重量,還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。
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