久坐腰疼怎麼緩解 長期久坐對身體有什麼傷害

現在上班族幾乎都是坐着上班，除了在外面跑業務的，長期久坐能明顯感受到體重會有變化，那麼久坐腰疼怎麼緩解呢，長期久坐對身體有什麼傷害呢。

久坐腰疼怎麼緩解 

1、捶腰

久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時候可以握拳後捶打腰部的兩側，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側的肌肉放鬆，長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。

2、抖腿

先站好，將手掌放在大腿後面按住，然後將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天這樣鍛鍊腰部，多鍛鍊幾次，可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果，還能緩解腿部不適。

長期久坐對身體有什麼傷害

1、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

2、腰椎病

由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損，一旦出現了這樣的情況，那麼對於腰部健康來説是沒有什麼好處的了，會對腰部健康造成非常大的傷害。

3、尾骨疼痛

尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

4、肌肉痠痛

人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。

長時間久坐做什麼運動好

1、轉頭

久坐會讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時候可以適當的活動下脖子，前後轉動或者上下點頭，這個轉頭的動作也不宜太大。

2、墊腳尖

工作長期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過程中小腿的壓力會收縮，從而能加速血液循環，有效的預防下肢靜脈曲張的現象。

3、按摩肩膀

久坐基本上都是雙手活動，這時候的肩膀姿勢幾乎是不變的，長此以往很容易會感受到肩頸痠疼的現象，這時候可以適當的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能緩解痛感。

4、乾洗腿

將雙手抱緊一側的大腿根，然後稍微用力從大腿根向下按摩一直延續到腳踝的地方，然後再從腳踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重複多次即可，這樣能很好的緩解因為久坐下肢水腫及肌肉萎縮的問題。

長期久坐屁股會變大嗎

會變大。長期性的不運動身體就會堆積很多的脂肪，長此以往就會讓臀部變得很大。長期經常性的久坐屁股是肯定會變大的，而且如果我們久坐的話，同時每天不運動，那麼不僅僅臀部會變大，還會導致臀部的脂肪堆積，從而使其變大變便，你的腰部也會隨着變粗，而且後期很難修復過來。