孕婦可以吃紅鯧魚嗎 營養價值很高
孕婦是可以吃紅鯧魚的,紅鯧魚中所含有的營養物質對孕婦來説非常好,女性在懷孕期間適當的吃一些魚類對於胎兒也是有好處的。
孕婦可以吃紅鯧魚嗎
紅鯧魚孕婦可以吃,不僅是紅鯧魚,鯧魚、草魚、鯽魚等魚類食物孕婦都應該經常食用。
這些魚類食物中優質蛋白質含量很高,並且還有俗稱“腦黃金”的不飽和脂肪酸,更含有豐富的DHA,這對孕婦和胎兒來説都是純天然的營養品,有助於孕婦的身體健康和胎兒的發育。需要注意的是,紅鯧魚性涼,孕媽媽們在吃紅鯧魚的時候,最好搭配蒜或者辣椒等熱性的佐料一起食用,這樣比較不容易受寒。
孕婦吃紅鯧魚的好處
每100克的紅鯧魚中,含蛋白質15.6克,脂肪6.6克,碳水化合物0.2克,鈣19毫克,磷240毫克,鐵0.3毫克,用來補氣養虛是完全足夠了。
紅鯧魚中的這些營養素對人體的作用不言而喻,蛋白質能健腦益智、補充能量;鈣、磷能促進骨骼發育;鐵能補血。難得的是,紅鯧魚中的脂肪均為不飽和脂肪酸,能夠有效降低膽固醇,預防心血管疾病。
孕婦吃紅鯧魚的做法
孕婦吃紅鯧魚的話一般是建議用清蒸的做法。
1.鯧魚去鰓,去肚,洗淨。
2.魚身上劃3刀。
3.放入姜粉、鹽、料酒抹均勻醃製15分鐘。
4.蒸魚盤中放入一雙筷子
5.把醃製好的魚放在筷子上大火蒸11分鐘(這樣能讓魚在蒸的過程中受熱均勻)
6.利用蒸魚的時間把葱洗淨切段。
7.蒸好的魚,抽出筷子,放入葱段,淋上燒開的熱油。(油燒開後馬上淋入)
8.接着淋入適量蒸魚豉油。
9.一道美味的清蒸紅鯧魚就做好了。
紅鯧魚如何挑選
一用手指去擠壓魚身,若按下部位能馬上回彈,説明這鯧魚新鮮,若緩慢反彈或按處出現凹點,則不新鮮;
二看外形,鯧魚的魚身必須扁平,表面有銀白色光澤,且魚鱗非常完整;
三看魚鰓,用手剝開鯧魚頭邊上魚鰓的部位,在光線下看鰓的顏色,鮮紅色的,説明這魚很新鮮,若是暗紅或者暗紫色,説明這魚存放時間過長,不宜購買。
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