按摩保健12法

按摩是祖國醫學的寶貴遺產，是一項健身與防病治病的療法。科學研究表明，在人體內有一種痼飢，食物無法解其餓，它需要按摩來解除這種“皮膚飢餓”，這種天生的需要如得不到滿足，便會引起食慾降低、智力下降及其他不正常的行為方式。

按摩可達到調節神經的作用，它改善大腦皮質的興奮和抑制過程，降低大腦皮層對疼痛的感覺，起到鎮靜作用；它增強抵抗力，促進血液循環，改善消化吸收和營養代謝，提高體內防禦疾病能力，它舒筋活絡，消炎散瘀，使按摩部位的毛細血管舒張，促進炎症滲出物的吸收，達到消散瘀血、浮腫的功能。一般按摩的手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、抓、揪、叩、搓。

這裏介紹按摩健身12法，以供參考。

抹額：以手指掌貼緊前額左右來回抹動，使之發熱，如堅持每天早晚各一次，則有利於治療與預防頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等症。

轉眼：將雙目從左至右，從右至左轉動各12次，然後緊閉一下再睜開，用大拇指彎曲指尖揉抹眼和上眼皮5～6次，堅持此法，可改善眼球血液循環，增強視神經、動眼神經以及眼肌的功能，還可防止視力疲勞，預防近視或遠視發生。

抹耳：以雙手食指、拇指貼在耳輪上，再以食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動直至發熱，堅持抹耳有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

扣齒：口輕閉，然後上下牙齒互相輕輕叩擊30次，堅持早晚各一次，可防齒鬆動或過早脱落。

鼓漱：閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌作漱口動作，約30次，口內可生唾液，等唾液滿口時，分3次慢慢吞下，此功可助消化作用。

搓脾：兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓至臀部，然後再搓回原腰眼處，往返30次，對增強腰部血液循環、壯腰強腎、預防腰背痠痛有其功效。

摩掌：用手按摩掌中芳宮穴。每次1～2分鐘，每日2～3次，具有清心安神、降逆和胃的功能，亦可用於胸肋痛、飲食不下、胃脘痛等症。

揉腹：將右手放在丹田部位，先順時針方向按揉15次，再逆時針方向按揉15次，堅持此法可健脾胃，助消化。

提肛：在吸氣時，有意用力提起並縮緊肛門，連同會陰上升，再放鬆並呼氣，反覆6～7次，堅持每天進行一二次，可防治便祕、痔漏、肛裂等。

浴胸：先用右手掌按在右乳上方，手指向下，用力推到左大腿根處，然後再用左手從左乳上方同樣用力推到右大腿根處，如此交叉進行，各推十餘次，可改善心血管機能與肺活力，長此堅持，必有成效。

旋膝：兩手掌心按住兩膝，先齊向外旋轉十餘次，後齊向內旋轉十餘次，再以兩手同時揉左右膝幾十次，提高膝部熱度，以靈活筋骨，驅風逐寒，增強膝部關節功能，預防關節炎等症。

擦腳心：將兩手搓熱後，緊按腳心，交替進行，各擦50～80次，堅持此法可導引腎臟虛火，並使上身濁氣下降，舒肝明目。

此外，還可利用每天梳頭的機會，達到按摩，梳頭所經過的穴位有百會、太陽、玉枕、風池、眉衝、曲差、通天、目窗、承炎、天衝、浮白、神庭、後頂、前頂、印堂等近50個穴位，可以起到平肝息風、開竅寧神、健腦、調節頭部神經、促進大腦血液循環的作用，這對伏案工作者來説，確是一項健腦良方。

隨着科學技術的發展，一些醫學專家與廠家根據中醫按摩原理製造了不少電按摩器，這就可以省力、省事，隨時可進行按摩療法，諸如電子健身按摩墊、電子按摩手、紅外線背按摩器、沐浴氣泡按摩器、髮梳式按摩器、指振按摩器等，均可根據需要選擇使用。