冬季女性睡眠不好怎麼辦?如何調理

據有關專家調查，將近七成以上的上班族都會有失眠狀況，專家指出，過晚睡覺會“耗殺陽氣”，過晚起牀會“封殺陽氣”，晚睡晚起就叫“雙殺”，必須的養成良好的睡覺習慣才能避免這麼問題的發生，那應該如何調節或者治療呢？來看看吧。

根據中國睡眠研究會提供的數字，從門診量統計，工作人羣中有65%的人存在睡眠障礙。這還不包括那些已出現睡眠障礙，但沒有去門診就醫的人。

每週三次失眠持續一個月需要就醫

長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。但什麼程度的失眠才需要就醫呢？

如果每週有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

如何調理睡眠

1、泡個熱水澡

輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。

提醒︰泡澡水温可別太高！高温會讓體温上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上牀，不然，會得到反效果唷！

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！

提醒︰千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！

3、白天多到户外走走

白天可以儘量到户外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡前吃兩種食物有助睡眠

1、温奶

睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知，因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起着關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

甘菊花茶來源於植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5，7-二氫黃酮類成分發揮了治療失眠症的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。如果要達到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放鬆，而不至於引起倦怠。