睡眠不規律如何調整?睡眠不規律的危害
睡眠對人來説是最重要的東西,和空氣的重要程度差不多!長期睡眠不好對人的危害巨大,那麼睡眠不規律的話應該怎麼辦呢?睡眠不規律有什麼危害呢?下面我們來詳細介紹下吧!
睡眠不規律如何調整睡眠不規律睡眠不規律已經是現代人的通病之一,自從有了電,晚上也能徹夜通明,人們發展出了豐富的夜生活,也導致了睡眠不斷的往後推遲,上學的時候我們為了保持健康和第二天的清醒,通常九點多就會準備睡覺了,而成年之後則逐漸的將時間不斷的後移,通常到十一二點才會有睡覺的念頭,如果這個點也熬過去了,那麼很可能會到一兩點才會進入睡眠。
不規律危害不按時睡覺,每天睡覺的點都不一樣,這樣很容易傷害到你原有的生物鐘,睡眠時間是保證人體健康的因素之一,睡眠質量好的人通常也會更清醒,更有活力做更多的事,而不規律的睡眠,經常性的熬夜則是起到了相反的作用,睡的晚了,醒的也晚,有時早餐就這樣被錯過了,甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃,這種情況,在大學生中也比較常見,不僅會影響身體健康,而且還會導致無心學習,上班族這樣做,第二天還得硬撐着起牀,然後一天都是昏昏沉沉沒睡好的狀態,工作效率自然也會大大下降。
改善的方法睡眠不規律危害不止是做事方面,更重要的是危害人體健康,長期睡眠不規律會容易導致失眠、神經衰弱,平時做事積極性差,總是感到身心疲憊,其實改善睡眠不規律的最好辦法是,根據自己的生活需要,制定好固定的睡眠時間安排,關鍵點在於堅持以相同的時間睡覺和起牀,不要今天十點睡早上六點起來,明天十二點睡早上七點起來,這樣就是屬於睡眠不規律了。
睡眠不規律為何影響健康?生物鐘調控着人體從白天到夜晚、從覺醒到睡眠的每日轉變。來自英國薩里大學等機構的科學家們發現,睡眠不規律會對超過多個基因造成嚴重破壞。相關研究論文刊登在近期出版的PNAS雜誌上。
通常換班、飛行時差以及無規律的作息是破壞這種睡眠時機的主要原因。為了評估改變這種睡眠-覺醒週期的時機如何影響基因轉錄的節律,研究者首先破壞受試者原有正常的睡眠-覺醒週期,從而能在調整之後的睡眠-覺醒週期抽取受試者的血樣進行測試。
實驗在22名受試者中進行,研究團隊通過室內光線亮度調節,讓 22 名受試者的睡眠—清醒週期推遲 4 個小時,3 天后這些受試者的睡眠出現在白天的中午,睡眠與清醒時間晝夜顛倒,但睡眠時間仍得到充分保證,並沒有減少。在收集血樣之後,研究者開始測量這些受試者的基因表達節律。
經研究發現,在睡眠時機受干擾期間,包括與轉錄和翻譯有關的,顯示出晝夜節律的基因,數量減少到了1/6。試驗開始前,人體內約1400個基因的表達呈現晝夜節律變化,但試驗結束時,這一數字只剩下230個左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。
然而與大腦時鐘有關的褪黑激素節律時間沒有受到影響,這揭示出哪些基因可能受到睡眠-覺醒週期的調控,哪些基因可能受到大腦時鐘的調控。
研究者表示,這一研究也許能夠幫助我們瞭解與夜班、時差失調以及其他破壞基因表達晝夜節律情況有關的不利健康後果。睡眠被破壞對人體的影響可能與衰老相似。
什麼食物可調節牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。
小米
小米富含色氨酸,且含有大量澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
睡眠一旦出現問題,還需引起重視,多方調節。首先要養成良好的睡眠習慣,形成規律的睡眠時間,避免熬夜。其次注意調節心情,睡不着時不要過度關注入睡,也可以做做穴位按摩,如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。此外,注意控制室內温度,但要注意開空調温度不能過低,以防受涼感冒。
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