睡眠不規律如何調整？睡眠不規律會胖嗎？

睡眠不規律會引發諸多健康問題，身體的各個器官無法得到有效的休息就會超負荷工作，帶來的後果就是各類慢性疾病或者急性疾病，睡眠不規律還會引發肥胖等一些問題，所以一定要擁有充足的睡眠，對於睡眠不規律如何調整呢，下面給大家一些相關的調理建議。

睡眠不規律如何調整

睡眠不規律的人通常也沒有提前規劃和計算時間的習慣，人體每天至少要睡七八個小時的時間，而睡眠不規律者容易有時睡的過多有時睡得過少，其實這樣比每天熬夜晚起的人還容易損害身體健康，尤其是對女性，這樣睡眠不規律很容易影響到內分泌，導致內分泌失調，產生長痘，上火，月經不調等症狀，如果想要保持身體健康首先就是要保證規律的睡眠。

1、睡眠規律

睡眠是人所必須的生存條件之一，人體睡眠不足的時候會出現很多潛在的健康危險因素，睡眠過程中能清除人體自由基，排出大腦中產生的廢棄物，能使人的頭腦變得更清楚，在人體休眠過程中五臟六腑專心致志的進行各自的排毒工作，爭取讓身體保持健康，正是睡眠的規律才能讓這些身體運作正常進行，如果長期睡眠不規律，那麼大腦和身體就沒有那麼容易消除疲勞排出毒物，

2、危害解讀

睡眠不規律是一種錯誤的睡眠習慣，如果長期睡眠不規律，那麼人體的免疫力會有所下降，精神狀況也會很差，身體總是會出現肌酸、疲勞狀況，而內臟也會運行不暢，有人睡不好覺會出現噁心難受，想吐的感受，這就是睡眠不規律的副作用明顯體現之一。

3、調整方法

睡眠不規律的調整方法很簡單，到了該睡覺的點，人自然會感到睏倦，在這個時候順應這種睏意，去睡覺，就會睡得很香，睡眠環境要暗，睡前不要吃東西，不要喝會導致失眠的東西，如茶、咖啡等飲品，可以適量喝些水補充水分，牛奶能助眠，但喝多會增加胃負擔所以不建議喝多，一小杯就足夠了，睡前可以刷個牙，或者漱口，這樣第二天起牀的時候嘴裏就不會難受。

睡眠不規律會胖嗎

睡眠不規律不會直接導致肥胖，但是由於睡眠不規律所引起的內分泌失調確實有引發肥胖的可能，尤其在夏季晚上時間變短，白天時間變長，新陳代謝速度也比較快，睡眠不規律也更容易影響人的身體健康，要逐漸調整時睡眠規律，並規範飲食行為，通常熬夜者都會在十一二點的時候吃東西，這樣非常不利於睡眠，而且容易長胖。

睡眠不規律會胖嗎

1、睡眠不規律

睡眠不規律是指不按照平時正常的睡眠時間休息和做事，甚至日夜顛倒，睡眠是人們維持生命的基本需求之一，當人睏倦到一定程度的時候就會身心疲勞，沒有足夠的睡眠來恢復，人的精神狀態就不會很良好，想要健康長壽就得保證規律而充足的睡眠，人體通常會有生物鐘，如果長期睡眠不規律可能會擾亂生物鐘的正常作用，導致失眠、健忘、昏昏沉沉等病症和問題。

2、不直接致肥

通常睡眠不規律不會直接導致肥胖，如果有因為睡眠不規律而長胖的患者，可能是因睡眠不規律的副作用而產生的致肥，比如晚睡、熬夜會吃宵夜，有的熬夜者甚至一天只吃一餐，這樣會導致腸胃問題，看上去好像吃的少了，但是卻更容易產生浮腫，另外睡眠不規律造成的內分泌失調也可能導致肥胖現象，另外睡眠不規律者更容易疲倦乏力，缺乏活力，運動時間也比較少，所以長胖機率也比普通人高。

3、調理的方法

睡眠不規律的人首先要分析自己睡眠不規律的原因，是由於自己缺乏控制力所致，還是由於上班等其他客觀因素所引起，如果是個人原因那麼需要認真反省一下了，調整睡眠時間即可，如果是客觀因素引起，俺麼也得根據自己的作息時間來制定新的睡眠時間表，通常人覺得困的時候，就已經需要準備休息了，如果睏倦期熬過去了，那麼就很難入睡了，把握自己的睏倦期進入睡眠即可，熬夜的時候可以喝水，不要吃東西，這樣睡眠時間不容易往後延。