冬天怎麼都睡不夠怎麼回事?冬天睡眠不好要怎樣調理?
不少人前一天晚上不管幾點睡覺,第二天總會犯困起不來。那麼不少人困惑,冬天怎麼都睡不夠怎麼回事呢?關於,冬天怎麼都睡不夠怎麼回事?冬天睡眠不好要怎樣調理?本站小編來為您一一解答!
冬天怎麼都睡不夠怎麼回事
冬天人們普遍都比其他季節更容易犯困,這個是由於季節的原因啦,動物都冬眠了,人類犯下坤也很正常,不用擔心。因為冬天天氣寒冷,人們都懶得動,精神頭當然大不如前。冬天到了,如果你的生物鐘還像其他季節那樣,白天當然會覺得困,因為冬天需要更多的休息。因為天氣冷的話就需要更多的力量來維持身體的正常運轉,能量攝入得少了或者休息得少了就會覺得累。
當然還有些特殊的原因會導致人犯困的,比如你睡得太多,比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多,下午就特容易犯困的經歷吧。比如吸煙,當時你是興奮了舒服了,但是過後等待你的將是更多的睏倦。如果你不愛運動,你自然會更容易困。缺水,以及攝入感冒藥之類的,也更加容易讓人犯困。
每週三次失眠持續一個月就該就醫
長期失眠是一種信號,它在提醒你:身體出狀況了,有可能是心理問題,也有可能是其他疾病引起的,應該及時就醫。但什麼程度的失眠才需要就醫呢?如果每週有3次以上睡眠障礙,且持續1個月以上者,就應引起高度重視,及時就醫。有研究表明,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
冬天睡眠不好要怎樣調理
1、泡個熱水澡:輕輕鬆鬆泡個熱水澡,可以促進副交感神經發揮功效,就可以幫助入睡。提醒泡澡水温可別太高!高温會讓體温上升刺激交感神經,否則就不要一泡完澡就立即上牀,不然,會得到反效果唷!2、做個柔軟操:睡前做伸展、柔軟操,放鬆一整天的緊張情緒,也能讓副交感神經發揮作用,幫助入睡喔!提醒千萬別做過於激烈的運動,反而會促使脈搏跳動次數增加,讓交感神經過度旺盛,就更沒辦法好睡了!3、白天多到户外走走:白天可以儘量到户外走一走、動一動,最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經,使自律神經恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。冬天老睡不夠或是冬季抑鬱
冬季抑鬱症在醫學上又稱季節性情緒失調,主要發生於秋冬兩季的情緒失調症。冬季抑鬱症好發於20-30歲的年輕羣體,冬季抑鬱症患者一到秋冬季節,就會自我感到情緒悲觀、低落、乏力、反應遲鈍、情緒難以自我調節等症狀。
經過上述的介紹,可見,冬季抑鬱還真有其事。並且年輕女性發病率是男性的四倍,但是男性一旦患上冬季抑鬱,其病情症狀會更加嚴重。有關專家也表示,若是性格明顯改變,並且時間超過2個星期以上者,最好及時專科就診,以免情緒惡化,出現更糟糕的情況。
預防冬季抑鬱症的方法
1.增加日照時間
缺少曬太陽是引起冬季抑鬱症的其中一個因素。一到冬季,人們能夠接受陽光照射時間相對較少,人體血清素水平也會低下,這樣容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現,燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平,預防抑鬱。另外,糙米和水果也有助於改善情緒。
2.保持心理健康
保持樂觀的態度,學會自我定位,合理進行近期和遠期人生規劃。儘量做有意義的事,使自己充足起來。保持對學習的興趣,學會適應不同的環境。出現負面情緒時,最好主動找身邊的朋友或者家人進行溝通,儘早疏通自己的不良情緒;也可以多讀些健康、感興趣的書籍,活躍自己的情緒和思維。
3.飲食注意
日常要多注意加強營養,改善飲食結構。適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果。此外,水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黃瓜、西紅柿等均是很好的抗抑鬱良藥,可以適當多吃。
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