辦公族怎樣緩解疲勞?輕鬆鍛鍊好方法
由於辦公族的工作緊張、壓力大,有時會出現上身僵硬,下肢酸乏的現象,為了緩解身體的疲勞現象,我們應該如何做呢?小編教你輕鬆解決身體疲勞症狀,讓你健健康康每一天。
身體運動的方法:
第一步:頭部運動
頭部做繞環,沿順時針、逆時針方向交替做。每隔兩小時重複幾遍即可。
第二步:頸部運動
晃動頭部,以搖頭、點頭方式活動頸部,交替束做。對頸椎病可起到預防、緩解作用。
第三步:肩部運動
自然站立,或取坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
第四步:臂部運動
自然站立,或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向對側平舉,另一臂向內下拉引直臂,五指儘量伸展。然後換手臂,做同樣姿勢動作。
第五步:腰部運動
坐位,兩腳尖抵住一固定物,兩手方腦後先慢慢後仰至最大限度,然後還原,呼氣。站立,雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。此動作可增進腰部肌肉的柔韌性,還可以緩解腰部的疲勞。
這樣的一套動作做下來,從頭部、頸部、肩部、臂部到腰部,身休容易疲勞、痠痛的部位都得到了鍛鍊,對辦公族來説無疑是—種健身的奸方法。
健康保健小知識:
吃這些食物讓思維更敏捷
有研究表明,飲食不僅是維持生命的必需品,在維持大腦正常運轉過程中也發揮着十分重要的作用,常吃某些食物有助於人的思維敏捷、精力集中,甚至可能激發人的創造力。
生薑有助於激發創造力。因為生薑中含有薑辣素和揮發油,能夠舒張血管使血流通暢,由此能為大腦供應更多的營養物質和氧氣,從而提高人的想象力和創造力、腦力勞動者常吃些姜可提高工作效率3洋葱能使人集中精力。洋葱中有效成分能夠擴張血管,改善大腦的血液供應,並能消除心理疲勞和過度緊張每天吃半個洋葱就能起到良好效果。此外,核桃也是健腦的堅果,常吃核桃也有助使人較長時間內集中注意力。
菠蘿含很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少。中醫認為,菠蘿有生津、醒腦的作用,還能夠提高記憶力。
香蕉是一種能改善“壓抑情緒”的水果。有人認為香蕉中含有的各種維生素與微量元素鉀,容易使人產生愉快的情緒。
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