眼睛疲勞了怎麼辦?各種緩解方法任你選

長時間的勞累可以讓眼睛不舒服，還有可能導致眼睛視力下降，眼睛疼痛癢的時候我們就應該放下手中的工作來讓眼睛休息休息，或者利用其它的方法來減少對眼睛的刺激，最有效的方法在下面哦。

眼睛疲勞了怎麼辦

方法一、減弱屏幕的光線

在微暗的燈光下閲讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差(明暗對比)使字體變清晰。

方法二、中斷手中的工作

如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

方法三、閉上眼睛休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉着眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都説，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。

方法四、泡茶敷眼

泡茶不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將温暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。

方法五、搓暖手敷眼

摩擦雙手，直至它們暖和為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。

方法六、眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，能給眼睛帶來小小的按摩。

眼睛疲勞是冷敷好還是熱敷好

熱敷

熱敷能促進眼部血液擴張，消除眼部不舒服，解決眼睛疲勞乾澀問題，還能增加眼睛的温度，緩解眼睛不適應感覺。

步驟：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷在眼部，一次5-8分鐘即可，一天兩次即可。

注意：温度不能太高，不然燙傷皮膚，如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會造成眼壓增高，日積月累會導致青光眼，所以最好選擇冷敷。

冷敷

冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛痠痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、乾澀、酸脹等不適症狀。

步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專門敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好後直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺就好。

如何正確緩解

1、注意光線，在微暗的燈光下閲讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞，上班族可以減弱熒屏的光線，因為電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛，所以你需要通過調節電腦屏幕亮度來看清楚。

2、疲勞時站起來走一走，如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次，起來上個廁所，或者是伸伸懶腰，或者站在窗邊看看遠方的綠色，這樣會讓眼睛變得很舒服。

3、眨眼按摩，每天適當的讓自己眼睛動一下，有助於我們清潔眼睛，給眼睛一點小小的按摩，或者是摩擦雙手，直至它們暖和為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，深緩地呼吸。每天這樣做20分鐘，平時要注意不要過度用眼，還可以經常按摩眼睛周圍的穴位，睛明穴，太陽穴等。

4、熱敷似乎也是大家比較常用的一種方法，能夠促進血液循環，擴張眼睛局部的毛細血管，解除眼睛局部的壓力，放鬆眼部肌肉，緩解眼疲勞，一般都是用用熱毛巾濕敷，但是如果眼球紅血絲比較嚴重的話，還是不要進行熱敷了。

緩解眼睛疲勞的食物

菠菜豬肝湯

主料：豬肝60克、菠菜130克、高湯2斤、破故紙、谷精、枸杞、川杛各15克。

做法：

分別將材料洗乾淨放入鍋中，加入適量的水，煮20分鐘後，濾渣留湯;豬肝去筋膜，洗乾淨切成片，菠菜切成段。先爆香葱花，加入中藥汁、豬肝、菠菜煮開加入鹽即可。

功效：能補肝明目、補血的功效。

菊花茶

菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，尤其是肝火旺、用眼過度導致雙眼乾澀有比較好的效果，經常會眼睛乾澀的電腦族，多喝一些菊花茶是有利無害的。

要是每天喝3-4杯菊花茶，對視力有很大的幫助，但是需注意菊花性涼，虛寒體質，平時怕冷，手腳發涼的人不適合經常和菊花茶，需適量的喝，以免對身體造成傷害。