蒲公英呼吸法 輕鬆解決小腹鬆弛
美體3.25W
呼吸也是非常有效的減肥瘦身方法,今天為大家介紹的是蒲公英呼吸法,堅持做下去,即可讓你的小腹改善鬆弛,腹部更加緊緻!愛美的女性朋友們千萬不要錯過哦!
蒲公英呼吸作用
蒲公英式呼吸採取舒適的坐姿,嘴脣縮攏,輕輕吹出一口氣,想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草),不停地通過嘴短促呼氣直到腹腔內空氣全部被吐出,再用鼻子深深地吸氣。在吸氣的時候想象身體各處向腰腹部聚合,而呼氣的時候儘量延長吐氣的過程,同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮,使身體因滯留過多的水分而出現的水腫得以消散,改善小腹鬆弛問題。蒲公英式呼吸的練習方法
(1)盤坐在地上,呈至善坐。嘴脣輕輕撅起,輕輕吹一口氣,就好像在吹蒲公英一樣,吹氣應當保持持續性,不要間斷,直到體內的空氣全部被吐盡,此時腹部肌肉隨着吐氣而逐漸收緊。(2)接下來,繼續用與子吸氣,深呼吸幾次後短促呼氣,重複這樣的呼吸練習15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和,將腹肌橫向拉伸,然後通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種“十字繃帶”的方式能將腹腔內的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃飽了飯,小腹仍然平坦如一。(3)雙腿伸直,站在墊子上或坐在地上,兩腳腳掌互相貼合,兩膝儘量靠近地面。上身向前伸展,手臂儘量向上抬起與肩膀成一條直線。收緊小腹,邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾,腹部儘量壓到雙腳上面。當身體前傾倒最大限度時,屏住呼吸並保持這個姿勢5秒鐘。(4)一邊呼氣一邊抬起上身,此時應當腰腹部用力。將身體恢復原來姿勢後深呼吸5次,再重複上述動作5~10次。
標籤:蒲公英
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