辦公室裏的脊椎鍛鍊有效方法

對於有些脊椎有問題的上班族來説，脊椎發作是很難受的，為了進一步的防範脊椎病發生，讓我們一起來做做運動吧，脊椎鍛鍊讓你從此告別煩惱，保護身體才是最重要的。

脊椎鍛鍊方法：

(1)動作一：斜方肌抻拉

將左手愕高舉，然後繞過頭頂正上方，抉住右耳，頭部自然向左側傾斜。右 側手臂做聳肩動作，然後再放鬆，儘量做抻拉。換另一側，完成相同的動作。每一側做8次，每次共做兩組。

(2)動作二：穩定腹部訓練法

準備姿勢：一部坐於椅子前1/2處，將小腹收緊後將雙臂上舉，拉長脊椎。

步驟一：小腹收緊，背部保持正直，將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時，水平抬起一側大腿，吸氣時下放；換另一條腿做相同動作。每組20次，共做兩組。

步驟二：繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組。

(3)動作三：辦公桌上的背屈伸

雙臂伸直放在桌上，軀幹盡滅貼至大腿前側，頭部先抬起，頸部、胸部依次離開並向後伸展，雙臂移到身體後側。前屈時依次將腰、胸、頸部屈起，最後將頭埋幹兩臂之間，並將軀幹貼向大腿。

(4)動作四：脊椎扭轉性練習

反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，並保持髖關節穩定，既不要前傾也不要後傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。