女孩子去健身房一般練什麼

女孩子去健身房一般練什麼，去健身房鍛鍊的女生越來越多，適合女生的項目有大眾健身操、動感單車、健身球、有氧舞蹈和搏擊健美操等，以下詳細介紹女孩子去健身房一般練什麼。

女孩子去健身房一般練什麼1

1、相撲深蹲

相比於標準的深蹲，這種深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。兩腿分開的距離寬一些，腰背挺直，核心收緊，啟動臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常來説，這種深蹲方式，我們的膝蓋不容易超過腳尖，其實可以比較好地避免膝蓋受傷。

2、游泳

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

3、瑜珈

瑜珈是一種“柔緩”的運動，可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於“內”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

　　

4、踏步機訓練

相比於有氧運動，踏步機對女性的.身材塑造效果更好，它不僅可以幫助女生減少脂肪，還能夠有效刺激臀部肌肉。訓練的時候，要注意臀部肌肉的發力，而不是隻有腿在發力，膝蓋可以委屈，避免膝蓋過度伸展造成的傷害。

5、硬拉

硬拉是一個複合動作，可以有效鍛鍊我們身體的後側鏈肌肉，臀部、大腿後側、背部肌肉都可以被訓練到。站立，握住啞鈴垂於身體兩側，核心收緊、腰背挺直。屈髖屈膝身體向下，落到最低點，再慢慢拉起，回到初始位置，重複12次。

6、山羊挺身

山羊挺身可以加強我們的下背部肌肉，臀部肌肉也會在起身的時候強有力收縮，這是一個對女生身材和健康特別有幫助的動作。調節擋板的高度，讓它處於髖部偏下的位置，核心收緊，腰背挺直，慢慢落下身體，讓身體平行於地面，在快速拉起。身體回到與雙腿呈一條直線的位置，或者再往後伸展一點，重複12次。

女孩子去健身房一般練什麼2

女生去健身房的鍛鍊步驟如下：

一、熱身

　　

首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。

然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些肌肉的.簡單激活感受下肌肉的發力。

　　

二、正式訓練：

力量訓練+有氧訓練。

熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。

力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌羣進行鍼對性力量訓練；如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌羣進行訓練。每個肌羣一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。

全身的肌羣包括：胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。

　　

重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準才是最重要的。空杆也是有一定重量的，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。女生的重量無需選擇太大的，一般在10KG左右就差不多了。

如果你不知道從哪些動作入手，可以考慮先從下面七大黃金健身動作開始：

1、深蹲

訓練下肢腿部肌羣

　　

2、 硬拉

僅次於深蹲的力量動作

　　

3、 卧推

是鍛鍊胸部的必備動作。

　　

4、引體向上

鍛鍊背部肌羣

　　

5、雙槓臂屈伸

被稱為“上肢深蹲”

鍛鍊下胸、三頭肌、三角肌。

　　

6、划船

鍛鍊背闊肌

　　

7、推舉

鍛鍊肩膀必備動作！

你可以選擇啞鈴或者槓鈴都行，要求動作標準，減少身體受傷機率。

三、拉伸

有氧訓練後，你需要全身拉伸放鬆，尤其小腿肌羣的拉伸，能緩解肌肉痠痛跟讓小腿變細長。

女孩子去健身房一般練什麼3

大眾健身操

推薦指數★★★★★

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

動感單車(spinnig)

推薦指數★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不適合人羣：有關節病痛者，體能差的人羣。

健身球

推薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的.設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　

適合人羣：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人羣：體重過大，以減重為目的的人羣。

有氧舞蹈

推薦指數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人羣。

搏擊健美操(kickboxingAerobics)

推薦指數★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。