上班族疲勞了怎麼辦?適當做做瑜伽緩解
對於上班族來説疲勞是經常的,在這種狀態下應該如何來進行有效的緩解呢?聽説瑜伽很有效,休息的時候不妨來做做瑜伽吧。
要警惕這些過度疲勞的徵兆
“將軍肚”早現
30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在,這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
頻頻去洗手間
如果你的年齡在30歲至40歲之間,排泄次數超過正常人,説明消化系統和泌尿系統開始衰退。
脱髮、斑禿、早禿
每次洗頭都有一大堆頭髮脱落,早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。
性能力下降
中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體衰退的第一信號。
記憶力減退
開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
情緒波動大
做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質量差
睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,並很容易因為疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
多做瑜伽有助提神
招式一:完全式呼吸法
清晨起牀前,四肢放鬆,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。
方法:用鼻吸氣,腹部隆起,胸肺擴張,呼氣時先收胸肺再收縮腹部,其間速度緩慢,順暢。起牀後,找塊空氣好的一角練習太陽式。
招式二:單鼻孔呼吸法
下午,當春困向你襲來時,做單鼻孔呼吸法。
方法:(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣後,再慢慢地吸。(3)吸氣後,用無名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出後,再用同一個鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重複3個回合。
招式三:肩旋轉
動作:跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在鎖骨上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼着雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持擴胸,手肘下沉,直至碰到腰側;還原至步驟1後再做,相反方向再做,重複5至8次。
功效:活化肩膀關係,預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態,防止含胸寒背。
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