為什麼洗澡可以緩解疲勞 疲勞一般有哪些表現

現在的上班族基本上一天下來都會很疲勞，只想倒頭就睡，那麼為什麼洗澡可以緩解疲勞呢，疲勞一般有哪些表現呢，來看看吧。

為什麼洗澡可以緩解疲勞 

疲勞常與體內“乳酸”過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環，有助於排除“疲勞物質”。洗澡水温以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強，這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水為好。

疲勞一般有哪些表現

1、體力疲勞

常見於體力勞動者或是從事過強的體育運動的人。主要表現為手腳痠軟無力，全身體能明顯下降，但是一般人經過休息之後，症狀就能得到有效緩解。

2、腦力疲勞

主要見於腦力勞動者，長時期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。表現為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。

3、心理疲勞

多是因現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，過重的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態，情緒沮喪，抑鬱或焦慮。

4、慢性疲勞

上班族最容易出現的一種症狀。平時整日勞碌，超時加班，累得腰痠背痛，回家矇頭大睡。但是第二天又將進行新一輪的工作，整日的被“慢性疲勞症”纏繞。

感覺疲勞是怎麼回事

1、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

2、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

3、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄鋭。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

4、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

5、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

6、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

7、脱水：人在脱水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

8、用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

9、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。

什麼方法可以緩解疲勞

1、赤腳走路

赤腳在室內來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數神經末稍與大腦相連，光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節功能，有利於全身血液循環和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫認為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮靜安神之效果。

2、甩手運動

感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運動，立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前後甩手運動，每回連做100～200次，每天2次。此法不僅能活動肩、肘、腕關節，還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。

3、閉目靜坐

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張症狀也會有所改善。