孕期保健:睡出來的好氣色
1、腳部適當墊高
隨着胎寶貝的日益增大,孕媽咪腳部的負擔也日漸加重,雙腳容易疲勞或抽筋,尤其是發生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪,睡眠時可以將腳部適當墊高,以預防腿部抽筋,還能有助於改善血液循環。
2、睡前心情要平靜
孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情,可以簡單地衝個熱水澡或用熱水洗腿、腳,喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經。
3、睡姿很重要
右側卧位或仰卧位時,孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少,而左側卧位則可以供給胎寶貝較多的血液,胎寶貝在孕媽咪肚子裏也會比較安逸,不會產生侷促地胎動,打擾到孕媽咪的睡眠。因此,無論從胎寶貝的健康出發,還是孕媽咪的睡眠質量出發,都應該選擇左側卧位。
4、清潔功課要做足
進入睡眠狀態前,我們的身體會通過排汗的方式降低體温,排汗自然能排除體內有害物質,但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了,睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環還導致痘痘的生長。所以,不但要在睡前徹底卸粧,還應每週更換一次枕套,同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的牀上用品。
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