孕中期保健孕婦體操

A、孕婦體操

妊娠期間每天做孕婦體操，活動關節，鍛鍊肌肉，能使你感到周身輕鬆，精力充沛，同時可緩解因孕期中姿勢失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感。孕中期堅持每天鍛鍊，能鬆弛韌帶和肌肉，使身體以柔韌而健壯的狀態進入孕晚期和分娩。

做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜進食，最好是空腹進行。鍛鍊結束後30分鐘再吃東西。如果感到腹飢，可以在鍛鍊前1小時左右吃一些清淡的食物。

做操時宜赤腳，衣服要寬大，也可播放一些輕鬆的音樂。

B.腳部運動

通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增加下肢血液循環。

方法：

B２、往後時腳背儘量繃緊。活動數十下後，換另一隻腳重複此動作。

B1、坐在牀上(或地毯)，一腿伸直，另一腿屈曲。 一手握住小腿部位，另一手捏住腳尖部位，利用踝部關節前後活動腳部。往前時腳尖儘量上翹。