白領最健康的午餐必備食物
新鮮果蔬、圓白菜、洋葱、豆腐等。
白領最健康的午餐食物1
白領健康的午餐的必備食物
養顏食物:新鮮果蔬。
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。多吃一些新鮮的水果和蔬菜,可以有補充維生素的作用,可以有抗老化導致歐勇,而且還可以預防疾病。
保持活力食物:圓白菜。
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
降脂食品:洋葱。
洋葱可清血,有助於降低膽固醇。
抗氧化食品:豆腐。
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味着“衰老”。午餐可以多吃一些豆腐以及一些蛋白質的食物,可以有很好的抗氧化的作用,而且還可以抗衰。
最佳蛋白質來源:魚肉。
魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的`膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。午餐可以吃魚肉,可以補充蛋白質,而且還可以有降低膽固醇的作用。
白領午餐吃什麼比較好的這個問題,你都知道了吧,這些食物是人體所需營養的必備,適合午餐食用,可以有補充能量的作用,還可以有抗衰的作用,對於降低膽固醇啊還有促進發育,預防心血管疾病有好處,對健康是很有利的哦。
白領最健康的午餐食物2
午餐怎麼吃可以既健康營養還減肥?
一、新鮮蔬菜之圓白菜、西蘭花。
新鮮蔬菜中,首推圓白菜、西蘭花。
其主要原因是這兩款菜,不僅熱量奇低,特別適合減肥的人羣食用。
同時,它們也都是養顏的食材。由於富含豐富的胡蘿蔔素和維生素,比如維生素C|E,大家都知道,胡蘿蔔素就是抗衰老最佳元素,沒有之一。它能保持人體內外機體正常與健康;而維生素CE則可延緩或對抗衰老。
此外,豐富的膳食纖維,還對人體的腸胃不會造成負擔,能夠預防便祕,保證腸健康,促進排毒,保持消化功能的活力與年輕狀態。
因此,完全可以説,圓白菜、西蘭花不僅是減肥的好食材,還是絕佳預防老化和排毒減產的天然好食物。
二、高蛋白之魚、豆腐。
説起熱量低,同富含優質高蛋白質的.食物,就不得不提起魚與豆腐啦。
這兩者都是最佳蛋白質的來源,又好吸收和消化,較之牛奶,更加適合我們東方人用來補充優質蛋白。
同時,這兩種食材的膽固醇超級低的,好吧!因此,你完全不用擔心會造成高膽固醇哈。
此外,有科學研究表明,多吃鮮魚和豆腐,還有助於預防心血管疾病,要知道,現代人的心血管疾病已經年輕化,並且堵塞後也不好查找出來,只知道身體無力,哪都不對勁,去醫院檢查,指標都正常,只好成了疑難雜症。所以,如果想要心血管清潔,多吃魚吧。
而豆腐中有“異黃酮”,可以説是一種安全、有效、無副作用的抗氧化劑。經常食用,減了肥,還年輕化。
三、降脂清腸之洋葱、木耳、蘑菇。
要想健康減肥,血脂和腸道真是不可忽視的內環境。
體內健康,人苗條,還顏值高。
洋葱可清血,有助於降低膽固醇。
木耳、蘑菇不僅可清血,還可清腸,對於輕度的心血管疾病是有效果的。
當然,這裏題主要的是減肥,對於減肥來説,這兩種食材可少量經常的吃。
四、温馨小提示:
要減肥,要健康,午餐就要營養配比合理,比如要按“一葷一素一菇”的健康準則,米飯吃自己拳頭大小;肉吃1/3拳頭大小,去掉肥肉、皮。。
要先吃米飯和蔬菜,再適當吃點肉,七八分飽即可。
平時最好自己做飯,多采用蒸煮、少用油炸的方式烹飪。
吃七分飽,可加餐一個水果或一杯酸奶。
以上建議,希望可以幫到你,大家如果有其他好的建議,可在評論區留言分享。
減脂午餐怎麼吃?
首先忙碌了一上午,不要等到飢餓感十分明顯了再就餐,這樣容易快速吃下去,容易吃多;如果到中午明顯餓了,建議10點左右吃加餐,可以選擇牛奶、堅果、水果等;午餐建議安排優質蛋白食材+粗細搭配雜糧主食+均衡搭配的蔬菜;同時一定注意細嚼慢嚥,建議吃20分鐘以上,午餐不要吃撐,8分飽比較適宜。圖來自學員的營養減肥午餐供參考。
白領最健康的午餐食物3
白領的健康晚餐食譜推薦
1、芝麻醬拌萵筍花
萵筍花100克,心裏美蘿蔔25克,芝麻醬、鹽各適量
做法
1、 將萵筍去皮洗淨,切成薄而長的片2、 將心裏美蘿蔔洗淨,切絲;將萵筍片捲成玫瑰花狀,碼放在長盤裏。3、 中間一卷的頂上插入心裏美蘿蔔絲裝飾;將麻醬放入小碗中,加鹽調成汁,供蘸食。
2、什錦炒大麥
材料
大麥粒100克,胡蘿蔔、冬筍各30克,嫩豌豆20克,葱花、鹽、咖喱粉、花椒粉、橄欖油各適量
做法
1、 將大麥粒洗淨蒸熟,打散晾涼;將胡蘿蔔、冬筍洗淨切豌豆大的.丁,將嫩豌豆洗淨,同20克胡蘿蔔一起焯水,撈出瀝乾。2、 不粘鍋中注入1/2湯匙油略熱,加少量花椒粉,再加葱花炒香,加入大麥粒翻炒,再加少量咖喱粉至散發香氣。3、 放入胡蘿蔔、筍和豌豆翻炒均勻,加鹽調味,裝盤即可。
3、清燉烏雞菌湯
材料
烏雞肉50克,口蘑、蟹味菇50克,薑片、鹽各適量
做法
1、 將烏雞肉洗淨,切成小塊,放入小罐中。2、 將口蘑、蟹味菇、薑片洗淨,放入小罐中,加滿水,放入鍋中,隔水燉50分鐘。3、 取出,加入少量鹽調味,去除浮油裝碗即可。
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