白領該如何午睡更健康
充氣頸枕是必備、醒後要有緩衝時間、備上毯子以保暖。
白領該如何午睡更健康1
充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的温暖。
除此之外,白領午睡時間要多久呢?
白領午睡的最佳時間
午睡10分鐘:美國《睡眠》雜誌刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現,在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中,10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之後2~2.5小時,這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。
小睡之後可以快速投入工作,繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧:午睡時手裏抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項研究發現,20~30分鐘的午睡最差勁,醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘,之後午睡的.“恢復作用”才會顯現。
我們很多人中午午睡的時候都是趴在桌子上面睡覺,大家會發現,睡覺起來以後,我們的脖子都會非常的不舒服,而且渾身都不太舒服,其實趴着睡覺對於身體的傷害是很大的,因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!
白領該如何午睡更健康2
白領午睡有必要嗎?
白領午睡有必要嗎?很多白領工作了一上午就會犯困,這時候可以讓身體休息一下,中午的時間是最好的時間,午睡讓人下午也有精神,因為中午的時候大腦中的血液是比平時要少許多,身體處於鬆弛的樣子,休息好的話對工作效率也有提高,沒有休息的話工作效率也會影響。所以午睡時有必要的哦。那午睡的`有效時間是什麼時候呢?
蘋果綠天然養生專家介紹睡午覺的最好時機在12點至15點之間,但是一般下午14點大家都會正常的工作了,因此,吃完飯隔20分鐘就可以午睡了,午睡在20分鐘以內,最多不超過30分鐘,長時間的午睡會容易進入深度睡眠,這樣會導致晚上睡的少一些。
此外,午睡的時候一般都會坐在椅子上,上班的地方是沒有休息室的,所以在椅子上頭倚在後座上伸展膝蓋午睡,保持一個舒服的姿勢有利於進入夢鄉。
中午的時候白領就不要埋頭工作了,那樣會讓身體的新陳代謝速度加快,白領的面色會難看。一定要找到一些適當的時機午睡一下,養精蓄鋭才對接下來的工作有幫助。
白領午睡有必要嗎、午睡的有效時間,就介紹到這裏,相信通過蘋果綠天然養生專家介紹的內容大家都瞭解了,專家強調午睡有利於身體的恢復,有利於更好的工作,所以老闆們也不要太苛刻,休息的時候就不要安排工作了,員工們也要趁機好好休息,不要去網購或者做別的事情,好好午睡利於身體健康。
白領該如何午睡更健康3
白領午睡睡多久合適?蘋果綠天然養生專家介紹午睡時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜,因為人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,入睡超過30分鐘後便由淺睡眠進深睡眠階段。
這時候腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,要是在突然的醒過來就會感到周身不舒服的情況,所以自己在午睡的時候要訂好時間,讓毛細血管不出現關閉的情況,這樣也不會有不適的問題發生。專家介紹午睡時間不易太長,那樣晚上反而睡不着了,會破壞人體正常的生物節律。
午睡藉助枕頭怎麼睡?不少人習慣坐着或趴在桌上午睡,這樣睡起來以後會有頭暈、耳鳴、眼花的情況發生,還有導致頸椎病和腰椎間盤突出的情況發生,蘋果綠天然養生專家説可以使用一個枕頭,這樣午睡可以減少心臟的壓力,也大大地減少疾病、打鼾的機率。
午睡後做哪些事情利於健康?午睡後要慢慢緩過神,適當活動或者是冷水洗個臉來喚醒身體。午睡後還可以先喝一杯水,稀釋血液黏稠度,這樣可以幫助恢復身體狀態。要是有條件可以喝果汁。
白領午睡睡多久合適等午睡小知識,就介紹這麼多,相信大家都看到了,蘋果綠天然養生專家水午睡的時候要在適合的.温度下睡覺,不要在潮濕的地方睡,而且睡的時候要注意保護好自己,避免睡起來發生什麼小的事情。
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