上班族健康午餐的最佳理想選擇

對於一些上班族來説吃的好，吃的有影響才是最好的，讓自己越吃越健康，讓自己越吃越強壯，這才是每個上班族希望看到的，沒有一個好的身體何來的工作？所以還是健康的飲食搭配才能讓你更加健康，接下來就讓我們來看看上班族的最佳理想選擇吧。

辦公族飲食搭配：

(1)抗氧化食品——豆腐

推存理由：除了瘦肉和魚奸類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的物質，是一種有效的抗氧化劑。

(2)抗衰老抗癌食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素科學研％證明，西蘭花是較好的抗衰老和抗癌食物。

(3)最佳蛋白質來源魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高’炎補充優質蛋白的最佳選擇.同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會攝入更多的膽固醇。有研究表明，多吃魚肉述有助乎預防心血管疾病。

(4)降脂食品——洋葱

推薦理由：洋葱可清血，有助於降低膽固醇。

(5)保持活力食物——圓白菜

推薦理由：圓白茱維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

辦公族飲食注意事項

A、吃得多不如吃得精

早晨起來，由於活動量不大，再加上時間緊張，進餐時間短；因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的補鈣措施，每天喝250毫升牛奶即可。此外，雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質，是人類早餐不可缺少的最佳選擇。

B、蔬菜水果不可少

如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準，那麼，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。

C、吃早餐一定要吃主食

早餐中除了牛奶和雞蛋外，一定要吃主食。因為，米麪等主食是高能量食品，每100克米麪提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量，不僅難以滿足要求，而且也造成能量的浪費。