最健康的營養早餐食譜三種搭配方法

想要健康的營養早餐應該吃什麼比較好呢?如何有時間的話可以自己動手做做哦，做出健康的美味才是最好的，自己搭配早餐多麼的温馨呀，下面就讓我們一起來看看最健康的營養早餐是什麼吧。

最健康的營養早餐

早餐推薦一

原料：小饅頭若干、一碗豆漿、一份豆腐乾、一個鹹鴨蛋、一個橘子。

做法：將兩隻小饅頭加熱後，將鹹鴨蛋切成兩半，取50克豆腐乾盛在碗裏，切開橘子並搭配250毫升牛奶一起食用。

早餐推薦二

原料：全麥麪包、香腸、酸奶、一個雞蛋、一個黃瓜。

做法：取全麥麪包2片，將雞蛋煮熟，取1/2根黃瓜切成小塊並加入少許鹽，與香腸、200毫升酸奶搭配食用。

早餐推薦三

原料：土司麪包片。

做法：用烤麪包機或烤箱，將麪包片烤至兩面金黃即可取出食用。可以塗黃油或果醬來增加烤麪包的味道。

早餐的重要性

一個人早晨起牀後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

早餐沒有胃口怎麼辦

沒食慾的原因很多，可能前晚吃了宵夜肚子還有東西沒有消化，或是因為作息不正常，所以進時的時間錯亂。這時候為了讓身體的代謝機能可以正常運作，還是必須一些營養，所以可以選擇選擇蔬果沙拉、喝一點帶酸的果汁，例如：柳橙汁，優格、優酪乳會有很大的幫助，促進腸胃蠕動，不妨適時地走動讓身體活絡起來。

早餐吃什麼水果

1、草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。