白領的飲食保健方法

要少吃肉。

白領的飲食保健方法 1

熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜餚的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食慾。

晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生飢餓。

熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。

這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。

維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經細胞（包括視神經）代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。

微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。

熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。

因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯，這是我們需要注意的了，而且一定要注意的就是少吃肉了；

如果我們吃的肉太多了，那麼對於胃部的負擔是比較大的.了，而且對於身體健康來説也沒有什麼好處了，我們就要少吃肉來保健哦。

想要讓上班族們的身體健康，那麼在飲食的選擇上就要重視起來了，這是非常重要的了，我們上面就給大家介紹了食物的選擇了，一定要學會保健的飲食吃法了，最重要的就是少吃肉了哦，如果我們吃的太多了就不健康哦。

白領的飲食保健方法 2

五原因讓白領減肥越減越肥

1、吃蛋白質預防發胖

不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來説，可多吃蛋白質食物，預防發胖機率。

蛋白質是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質攝入最少的人羣，體重最高。高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

2、多點站立

白領一族都是站着辦公的，甚至工作一天除了飲水都基本不會離開座椅。這樣就會導致腹部脂肪的推擠，重要的是還會影響血液循環，不利於身體健康。所以。白領朋友要多站立。

走走路，儘可能減少坐着辦公的時間。這樣才能長時間保持健康苗條身材。

3、巧克力加餐

每到下午時間，上班族人羣都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。

巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會感到疲勞。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。

哪些飲食方法可以助白領抗疲勞

1、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的`蔬菜都含有大量的維生素C。

2、飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。

葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。

維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

3、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。

缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

4、乾果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

5、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯温熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

白領科學減壓的方法

1、減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多於10次，就屬於過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。

吸氣，屏息並慢慢數到3（不需深呼吸）。當你數到3時，呼氣並維持3秒，説些令自己放鬆的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

2、創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創意寫作，縫紉或攝影。

3、多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的週末，到農村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。

在自然環境中散步能淨化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

4、多做有氧運動

有氧運動，每週3次，能改善情緒，降低血壓和壓力症狀。這是因為它刺激釋放內啡肽，它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧，如舞蹈和搏鬥班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運動。

5、養寵物

心理學家大衞博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。

而且似乎狗的毛髮越長，其減壓的功效越顯着。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低。

但如果所養的寵物是出了問題，聽緩和的音樂——在研究作為壓力克星它排行第二。

6、靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐着或躺下10分鐘，將你腦中的煩惱通通清理乾淨，然後想想快樂的時光。

你不應該閲讀，看電視或四處走動。這隻會讓你更忐忑不安。當你這樣做時，你會發現自己在重複説着口頭禪。口頭禪只是你所發出的聲音，沒有什麼特殊的含義。

7、保證睡眠

週末不要睡過頭，維持有規律的作息時間，每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態，午夜時才上牀睡吧。

8、積極娛樂

娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閲讀你的日常讀物，與你喜歡的人見面，找時間參加你的業餘愛好或嘗試新的東西。

小編温馨提示：緩解壓力很簡單，只要找對方法就可以了。