健康減肥的飲食法則
對於想要減肥的人來説,節食是件痛苦的事。但美麗也是人人想要的。難道美味與美麗就不能兼得嗎?不,只要你照着以下的12飲食法則做,就能健康減肥哦!
1、有些食物雖然從表面上看並不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應留心看包裝上的標註,以免不明不白吃進去很多糖分。
2、炒菜時注意儘量不要時間過長,以免水分流失。最好讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
3、注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
5、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當作蔬菜。因為,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
6、每天清晨起牀後先喝一些温開水,這樣有助於降低食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用温開水會有更好的效果。
7、不可飲水過量,以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾為好,不然反會誘發飢餓感,增加進食量。
8、一日三餐要定時、定量,注意營養均衡。不要吃得過飽,三餐進食要均勻,並在進餐時要有科學順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
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