適合白領健身的方式

步行、上樓梯。

適合白領健身的方式1

一、步行

步行其實也是我們日常生活中非常重要的一項運動，尤其是我們白領朋友們，在生活中幾乎沒有什麼時間去運動和健身，所以上下班的時候，我們大家就可以通過步行來健身的。

對於一些體質較弱的人來説，這是一個很好的鍛鍊身體、增強體質的`機會。走路對人的心理情緒也有調節作用：早上步行上班的過程中，享受清新的空氣，愉悦自己的心情，然後再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峯期坐車，減少傳染疾病的機會。

二、上樓梯

相對於跑步等室外健身來説，爬樓梯作為白領的一種現代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天氣的影響也小。而且，作為一種有氧代謝運動，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。

爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動，並且因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛鍊場所，爬樓已經被不少人選做日常鍛鍊的方式，所以我們身體不好的白領朋友們，在生活中儘量要少坐電梯，我們大家可以選擇爬樓梯，雖然比較浪費時間，但是爬樓梯對於幫助我們健身的效果是非常好的。

適合白領健身的方式2

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的.重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉

坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

放鬆，説起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。

要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

適合白領健身的方式3

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

雙腿伸展

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接着右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不着地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。這個動作可以讓大腿前部和臀部的肌肉更結實。

螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的`肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脱腰痠背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。