幾點睡覺就算熬夜

晚上11點之後睡覺就算熬夜。

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十一點以後睡覺基本上就屬於熬夜了，正常情況下凌晨十二點到兩點是睡眠的最佳時間。一般來説正常的睡眠時間應該從夜晚的十一點開始，如果十一點以後再睡覺，可能會影響到睡眠質量，也很難以充分的保證可以進入深度的.睡眠。

人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質量，因為睡眠質量是大腦的休息和身心的恢復。總而言之如果十一點以後睡眠，就難以進入深睡眠的狀態。因此十一點以前早點休息，能更好的保證睡眠質量。

熬夜對身體有很多損害，像皮膚容易老化、抵抗力下降，身體容易出現各種感染，或者是胃腸道的疾病。另外，記憶力也有損傷，同時視力可能也會出現下降，因此要保證一個良好的睡眠，不熬夜。

　　

因為晚上12:00以後睡覺會影響到睡眠質量和睡眠時間，造成不能正常的休息和精神恢復，導致第二天的學習、工作受到影響。

通常情況下，睡眠時間最好在晚上10:00-10:30，保持八小時睡眠，也就是早上6:00-7:00起牀比較合適，晚上12:00之前的睡眠週期是晚上有效睡眠的保障，因為可以完成60%-70%的睡眠，恢復階段是在第一個睡眠週期，即第一個90-100分鐘的休息要在晚上12:00之前，所以必須要在晚上10:00-10:30上牀睡覺才合適。

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正常的情況下，睡覺時間不應該超過晚上11點。從理論上説，晚上11點上牀睡覺到凌晨2點，這2-3個小時的睡眠，是睡眠的第一個週期時間，也就是一個黃金的睡眠時間，睡得比較踏實，比較舒服，做夢也比較少。

如果超過11點還沒有上牀，那就是熬夜。有人用功開夜車學習、值夜班，或者是出差等等，打亂了正常的睡眠時間就叫熬夜。熬夜就是生物鐘受到了影響，該睡眠的時間沒有睡眠，耽誤了黃金的睡眠時間，對大腦信息的整合、腦細胞功能的恢復，和免疫能力的增長等等，都是一個障礙一個損失。

所以正常情況下是不應該熬夜，也就是説正常的作息時間，應當是晚上11點以前安靜的、放鬆的、自然的入睡。8小時的成年人睡眠時間，有4-5個睡眠的.週期就可以了，就能夠恢復體力、精力，增強免疫能力，第二天起牀有精神，能從事正常的工作、學習、生活。

　　

熬夜是指沒有充足的睡眠時間，一般情況下11點後睡覺算熬夜。長期熬夜可能會導致皮膚出現乾燥、色斑等症狀。可遵醫囑使用藥物治療，必要時需及時就醫。

科學定義上，按照正常的作息規律。11點以後睡覺，可能會導致睡眠質量下降，入睡後難以保證達到深度睡眠。通常意義上熬夜是不具備明確的時間規定，在符合個人正常作息規律的情況下，不能夠保證充足的睡眠，都可判斷為熬夜。

長期熬夜可能會導致內分泌以及神經系統功能失調，造成患者肌膚出現皮膚乾燥、色斑等情況的發生。改善和治療方面可以採用維生素E乳、複方蛇脂軟膏，維A酸乳膏等藥物。

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一、幾點睡算熬夜？醫生告訴你答案！

關於熬夜有不同的説法，大部分人認為在晚上11點之後睡覺就算熬夜，這種説法過於絕對。成年人一般一天需要睡足8小時，不足8小時，基本就算是熬夜。如果你是凌晨2點鐘睡覺，但是早上7點就要起牀，睡眠時長不夠，這樣就是熬夜。

人們進入睡眠狀態之後，人體會進行自我調節，比如血壓、呼吸、循環、免疫等，是身體排毒的過程。若是睡眠質量不佳，對我們的身體會造成嚴重的傷害。

不同年齡階段所需要的睡眠時間不同。兒童每天不低於10小時，不然會影響身體發育；老年人不低於6個小時為宜，反之會增加心臟病發生的概率。

　　

而成年人想要擁有高質量的睡眠，時長要大於7個小時，才能避免白天出現疲倦、精神不佳的狀況。

綜上所述，並不存在絕對的幾點睡算熬夜，成年人只要睡眠時間低於7個小時，就算是熬夜。如果你早上八點起牀，1點睡覺就不算熬夜，1點以後睡就算熬夜。青少年兒童則需要更長的睡眠時間，如果不能保證每天10個小時的睡眠時間，就算是熬夜。

二、長期熬夜危害健康，別不當回事！

長期、習慣性熬夜會提高高血壓、神經系統痴呆、內分泌失調等疾病的發病率，會直接關係到血壓的控制，高血壓患者本來就血壓不穩定，生活作息不進行自我剋制會造成血壓不穩。老年人熬夜還會引發心腦血管疾病等嚴重狀況。

　　

長期在睡眠不足的情況下，可能會打破內分泌系統的平衡，引起皮膚水分、膠原蛋白的流失，導致皮膚粗糙、暗黃、青春痘、油膩。而皮膚的自我修復也是在夜間進行，手機藍光會誘發黑色素沉澱，皮膚衰老速度加快。所以我們在生活中，有些人經常會出現一熬夜就容易出現痘痘、皮膚質感差的情況。

熬夜也會增加子宮肌瘤發生的.風險。曾經有位 25歲的年輕女生，由於熬夜工作患上了子宮肌瘤，不得不將卵巢切除。熬夜加班，經常暴露在燈光下會導致褪黑素分泌異常、雌激素不平衡，就會增大子宮肌瘤發生的風險。

　　

熬夜帶來的危害遠超過了我們的自身認知，它與我們身體各個器官有着緊密的聯繫，長期熬夜會引發多個器官出現病變。所以大家要重視，特別是現在年輕羣體，不能因為工作而不顧及身體。

三、經常熬夜，更容易患癌！

經常熬夜，致癌的風險會增高。乳腺癌的研究發現，夜班工作的女性患乳腺癌的原因與紊亂的睡眠週期、免疫功能下降有關。大家都知道，免疫系統是我們每個人與生俱來的健康小衞士，它的功能若出現漏洞，患癌的風險也會隨之增加。

美國西雅圖調查發現，那些在早期發現的卵巢癌患者，之前都有過幾年的夜班經歷，相比較那些正常時間段入睡的人羣，他們患卵巢癌的風險率為49%。熬夜導致人體內的細胞突變，抵抗力降低的同時，還會增加體內炎症，也就增加了患癌的風險。

杭州網新聞曾報道，一位杭州小夥，因熬夜、長期三餐不規律檢查出患上了甲狀腺癌。據他本人透露，因為經商的原因，熬夜是不可避免的，且由於工作的特殊性導致每天也吃飯不準時，久而久之他就患上了甲狀腺癌。