秋天晚上幾點睡覺最好 要開窗嗎
秋天到了要調整自己的作息時間,尤其是晚上睡眠要得到充足保證,這樣第二天才有精神工作。那麼秋天晚上幾點睡覺最好?秋天晚上睡覺要開窗嗎?
秋天晚上幾點睡覺
每天最好在晚上10點前入睡,養成早睡早起的好習慣,這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態。午休也應保證30分鐘左右的時間,才能有效緩解身體睏乏狀態。當然,也不可睡眠時間過長,這樣也會造成身體睏乏無力。
秋天晚上睡覺開窗嗎
民間有一個説法:“白露身勿露,露了凍瀉肚。”隨着夜間的涼意一天比一天明顯,撤掉涼蓆,關上窗户,換上長袖衣入睡,將薄棉被備在牀頭,是十分必要的,否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨着氣温的變化加減衣服。秋夜涼風習習,開窗而睡,風吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外,地面上的灰塵、細菌等,還會被吹進氣管,引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風大的時候,儘量不要窗户大開睡覺,適當關小一點通風即可。此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
秋天晚上睡覺注意
一忌飽食
晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度
性格易於興奮的人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。
秋天睡頭朝西腳朝東
中醫認為,“陽入於陰則寐,陽出於陰則寤”,寐指入睡,寤指醒來,睡眠能夠幫助人體調節陰陽,也只有陰陽調和才能有好的睡眠。時下剛入秋,陽氣漸收,陰氣漸長,需要順應秋時,調整睡眠習慣。《黃帝內經》有云:“秋三月,此謂容平……早卧早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平”。
首先,秋季充滿肅殺之氣,易導致心情壓抑,此時應保持安寧平和,用平常心看待身邊的人和事,減少壞情緒對睡眠質量的影響。另外,秋季陽氣漸收,應該早睡早起,就像雞的活動規律一樣,天亮就起牀活動,天黑就早點回家休息,這也提醒愛運動的人士應儘量選擇在早上運動。此外,在睡眠朝向上,孫思邈在《千金要方》中説:“凡人卧,春夏向東,秋冬向西。”秋冬季節睡覺應儘量頭朝西,腳朝東,這是順應“秋冬養陰”的規律。
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