幾點睡覺算熬夜

幾點睡覺算熬夜，儘管很多朋友已經意識到睡眠對健康至關重要，也知道熬夜會增加糖尿病，卒中和心血管疾病的患病風險，但還是很難做到不熬夜，到底多少點開始算熬夜，下面來了解幾點睡覺算熬夜。

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一般來説，超過夜晚11點以上還不睡覺就算熬夜。但每個人的作息時間不同，可能會存在一定的個體差異。

正常睡眠時間最好是晚上10-11點，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建議患者經常熬夜，熬夜以後會引起生物鐘的紊亂，最常見的是次日可出現頭暈、記憶力不好、精神不振。長時間熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如腎上腺皮質激素，一般是在零點分泌值最低，清晨分泌值上升，長時間熬夜就會使其分泌週期發生紊亂。另外，經常熬夜的患者，心臟、腎臟、肝臟在夜間不能得到充分的休息，久而久之就會為機體造成損傷。

因工作或其他情況不得已熬夜的人羣，建議平時多注意營養飲食，多吃一些富含蛋白質及維生素的'食物，如豆類、花生、魚、瘦肉等，多吃新鮮的水果以及蔬菜，戒煙酒，不要喝濃茶、咖啡等刺激興奮性飲品，多做户外運動，以增強身體免疫力。

晚上幾點睡覺算熬夜沒有絕對的時間段，通常是指晚10:30左右到11點之前入睡。算不算熬夜可以簡單的理解為人體覺得睏倦時，便進入睡眠狀態，而不是強撐着不睡，反之可以理解為熬夜。在睡眠時人體會分泌褪黑素可以幫助兒童生長，在條件允許下，儘量選擇晚11點前入睡。需要注意的是睡眠時不要開夜燈，會影響褪黑素分泌。

由於當代青年人羣長期熬夜已為常態，建議為了自己的身體健康，儘量於夜間11點前入睡，避免影響皮膚和內臟健康。

幾點睡覺算熬夜2

通常晚上11點睡就算熬夜了，生活中儘量避免熬夜，以免引發身體不適症狀，影響自身健康。

熬夜就是指到深夜還不睡，一般在晚上11點後睡覺就屬於熬夜了，因為在晚上11點到凌晨3點是身體休息和修復的時間段。如果經常晚上11點以後還不睡覺，白天就會出現精神萎靡不振、疲勞嗜睡、記憶力下降等情況，還可能導致免疫力低下，也會損害肝臟，增加患心血管疾病的風險，如果女性經常熬夜，可能會導致內分泌紊亂、皮膚乾燥、不孕、誘發乳腺癌，如果男性經常熬夜，會導致腎陽虛、不育等。由此可見，熬夜的危害比較大，長期熬夜會影響身體健康，所以要儘量避免熬夜。

生活中患者要規律作息，避免過度勞累，在睡前可以聽些輕音樂，也可以喝一杯牛奶，還要保證睡眠環境的舒適安靜，可以促進睡眠。

早一點睡覺也同樣提高靜息心率

可能有朋友會有疑惑，我不晚睡，早一點睡可以吧？似乎也不行。

這個研究順帶研究了早睡對靜息心率的.影響。

早睡的參與者，靜息心率顯著增加。總體來説，這種差距在睡入後3小時內比較明顯，之後的影響逐漸縮小。

出人意料的是，到睡眠的第七個小時，準時睡覺的人似乎比早1到2小時睡覺的人具有更高的靜息心率，第二天醒來後這種現象消失了，但到了下午7點左右，準時睡覺的人似乎比所有早睡的人具有更高的靜息心率 。

研究人員還尚不能解釋這個原因，並認為這個問題是未來需要探討的重要問題。

睡眠要有規律，為自己設定一個睡覺時間

近期，發表在《美國心臟病學學會雜誌（JACC）》的一項研究也表明，每晚睡眠時間差異≥2小時的參與者，與心血管疾病風險差異≤1小時的參與者相比，其患心血管疾病的風險增加了2倍以上。

而今天討論的這項研究，首次提出了就寢時間的變化會增加我們的靜息心率。雖然第二天可能恢復正常，但研究人員認為如果經常偏離正常時間睡眠，可能會阻止第二天的靜息心率變得正常，久而久之導致整個靜息心率更高。

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熬夜是指沒有充足的睡眠時間，一般情況下11點後睡覺算熬夜。長期熬夜可能會導致皮膚出現乾燥、色斑等症狀。可遵醫囑使用藥物治療，必要時需及時就醫。

科學定義上，按照正常的作息規律。11點以後睡覺，可能會導致睡眠質量下降，入睡後難以保證達到深度睡眠。通常意義上熬夜是不具備明確的時間規定，在符合個人正常作息規律的情況下，不能夠保證充足的睡眠，都可判斷為熬夜。

長期熬夜可能會導致內分泌以及神經系統功能失調，造成患者肌膚出現皮膚乾燥、色斑等情況的發生。改善和治療方面可以採用維生素E乳、複方蛇脂軟膏，維A酸乳膏等藥物。

從醫學角度而言，建議夜間11點之前入睡，夜間11點以後入睡則為熬夜。

睡眠對身體健康非常重要，保證足夠的睡眠有助於機體各個系統健康的維持，同時有利於保持較佳的精神狀態。臨牀醫學認為，夜間11點至次日凌晨1點是機體進行自我修復的'時間段。如果此期間人體還未入睡，機體各項功能還處於運作狀態，無法進行恢復，會導致次日注意力不集中、精神狀態不佳，影響正常的學習和工作。長期熬夜還可加重患者的內臟負擔，易引起心血管疾病、肝臟疾病等。