規律性的晚睡算熬夜嗎
規律性的晚睡一般不算熬夜。
規律性的晚睡算熬夜嗎1
熬夜一般指的是深夜還未進入睡眠狀態的情況,人體自身會根據作息時間形成一個生物鐘,如果在自身的生物鐘時間範疇內,只要每天在固定的時間點進入睡眠狀態,並保證睡眠時間充足,一般不算熬夜。
所以,如果是規律性的晚睡,如每天十二點睡覺,則不算熬夜。但是如果是遞增或者遞減的規律性,一般是算熬夜的,可能會造成生物鐘紊亂,長期如此,不利於身體健康。
如果長期作息不規律,不僅容易造成面容憔悴、身體疲乏等現象,嚴重者還可能會導致身體的抵抗力降低,增加疾病的發病風險。所以,一般是建議平時保持規律的作息習慣,並根據自身年齡情況,保障充足的睡眠時間。
熬夜嚴格的來説是晚上11點以後睡覺。在理論上來説規律性的晚睡晚起不算熬夜,只要能夠保證:
規律性的晚睡,每天都是一個時間點晚睡,避免晚睡時間不規律,如今天凌晨1點睡,明天凌晨12點或2點睡等。
保證良好睡眠質量。應注意保證睡眠環境安靜舒適,保證高質量睡眠。
保證充足的睡眠時間,如成年人正常睡眠時間保持在七到九個小時。
衡量睡眠的重要指標是有規律和睡眠時間充足。保證規律性、高質量、充足的.睡眠時間,就算晚睡晚起也不算熬夜,通常考慮為睡眠時間後移。睡眠時間不足或頻繁改變睡眠規律一般是真正的熬夜。
注意:規律性的晚睡晚起不算熬夜,但是不推薦,因為人體生物鐘是跟着當地自然界的生物鐘去調配的,人體全身上下都存在着感知光的細胞,早上身體褪黑激素慢慢褪去,腎上腺激素緩緩增加讓人體更好的工作,晚上之後核心温度下降,褪黑素分泌放鬆身體,讓人體進入更好的睡眠狀態,如果違背這個規律,會影響健康,因此不推薦晚睡晚起。
規律性的晚睡算熬夜嗎2
你覺得晚睡晚起算熬夜麼?
晚睡晚起到底行不行,“如果每天凌晨2點入睡,上午10點起牀,這算不算熬夜呢?”
專家給出的解釋是不算,這個答案相信很多人都沒猜到,其實對於熬夜的解釋是這樣的,破壞了睡眠規律和睡眠時長才是熬夜,也就是説,只要睡眠規律和睡眠時長達到要求,就不算熬夜。
看到這裏你是不是很開心,覺得自己平時的熬夜不是熬夜,就是改變了睡眠規律而已,如果一直保持晚睡晚起,自己的睡眠質量就不會有問題,從理論層面來説的確如此,可是又有幾個人能夠堅持晚睡晚起,堅持睡到標準的時間。
不過大家也都發現了,熬夜晚睡的時候,即便睡的時間更長一些,十個小時或是十二個小時的情況都存在,但是這樣的情況卻不算好,甚至會讓人的`生物鐘發生混亂,身體就容易出現不適,屬於熬夜的現象。
並不是説超過11點不睡覺就屬於熬夜的情況,像是每天晚上12點左右睡覺,而在早上七點左右起牀,睡夠八個小時,這樣的睡眠作息就非常固定,也就不屬於熬夜的情況。
如果別人晚上睡覺的時候你在玩手機,別人起牀的時候你還在補覺,短時間內影響可能不大,但是時間久了就會發現,問題還是非常多的。
經常晚睡晚起的人容易造成高血壓以及誘發其他心腦血管疾病,消化系統疾病也是比較常見的,時間久了,人的抵抗力下降,還會降低工作效率。
不光是身體內部發生不好的變化,外表也會有最直觀的體現,像是明顯的眼袋,皮膚變得鬆弛,長皺紋,容易變老等等。
所以平時能夠按時休息就不要熬夜,即便有足夠的時間休息,晚睡晚起也不是好習慣,萬一習慣被打破,就會養成作息不規律的壞習慣。
在理論上來説,儘管晚睡晚起沒問題,只要保持規律和睡眠時間就可以,但是養成晚睡晚起的習慣要比早睡早起難多了。
為了擁有健康的體魄,還是儘可能地遵循自然規律,做到“日出而作、日落而息”,就是最簡單的健康睡眠方式!
規律性的晚睡算熬夜嗎3
熬夜後該如何補救?
1、補充維生素A
適當補充維生素A,可以調節新陳代謝,預防視力衰退,緩解眼部疲勞。建議多喝果汁或補充維生素A營養補充劑。
2、養生茶飲提神
為自己做養生茶飲,紅棗、當歸、黃芪、黨蔘等補血補氣中藥材,沸水沖泡10分鐘後可飲用,具有很好的養顏、抗疲勞的作用。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的.白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。熬夜後可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。
4、緩解肩頸疼痛
對於很多上班族來説,肩頸勞損是常見情況。熬夜加班會讓疼痛加劇,建議熱毛巾敷在疼痛部位,緩解肩頸問題。
5、食療補救
豬腰燉杜仲:用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,天天或隔兩三天服食1次。
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用。
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