12點睡覺算熬夜嗎 12點睡到8點算熬夜嗎
我們常説不要熬夜,那麼熬夜是從幾點開始算呢,我是不是隻要在熬夜那個點睡覺就不算熬夜呢,一起來看看12點睡覺的你算不算熬夜?
12點睡覺算熬夜嗎
算。晚上12點睡覺是算熬夜的,成年人的最佳睡覺時間段是晚上的10-11點,且每天睡眠時間應該要達到6-8個小時,並且要至少保證4個小時的深度睡眠,淺睡眠時間也儘量小於三小時,而老年人和小孩子更應該在晚上9點左右睡覺。晚上12點睡已經算是熬夜行為的,建議還是要早點睡。
12點睡到8點算熬夜嗎
這種情況屬於熬夜,不屬於正常休息。正常的休息,一般來説,九點多睡覺,早晨,七點鐘起牀,這基本上屬於正常。12點睡覺,屬於凌晨,睡覺了就比較晚了,屬於熬夜了。
幾點睡覺算熬夜
“人的正常睡眠時間一般是要六到八個小時,幾點算熬夜並沒有明確的規定,但是一般應該在午夜12點之前入睡,這樣可以儘量保證充足的睡眠時間,也可以使人體得到充分的休息,因此,如果超過了午夜12點,一般可能就算是熬夜,經常熬夜對人體也是有危害的,如可以造成機體的抵抗力的下降,感冒發燒,也可以造成患者出現頭疼頭暈等症,屬神經系統受累的表現,還會造成患者精力下降,睏倦,學習和工作能力的下降,因此應該儘量避免熬夜。”
長期12點之後睡覺的幾個危害
1、注意力無法集中,記憶力下降
相信你自己都有所察覺,只要有個晚上熬夜了,隔天起來不管是上班還是上課,總會感覺頭昏腦脹、注意很難集中,長期熬夜,很容易引起記憶力衰退,甚至會出現神經衰弱等症狀。
2、經常性疲勞,免疫力下降
疲勞是熬夜後的常見後遺症之一,因為睡眠不足或睡眠質量不好,都很容易導致精神萎靡不振,同時,也會影響到人體免疫力,導致感冒、發燒、過敏等多種疾病出現。
3、影響視力,也容易引起失眠
很多人熬夜工作,熬夜玩手機打遊戲,追影劇等,眼睛長時間工作,得不到一個好的休息,就容易引起眼睛乾澀、近視等問題,同時,長期熬夜,會讓身體漸漸習慣這種作息時間,從而引起失眠,從開始的被動熬夜變成了最後的主動失眠。
4、皮膚粗糙乾燥,容易長青春痘和黑斑
人體有一個自適應的時間表,在晚上11點到第二天凌晨2點是皮膚美容的最佳時間段,也是人體經脈運行流經到膽、肝的時間段,如果在這段時間沒有進入睡着狀態,這兩個器官也無法得到充分的休息,其症狀就會表現在皮膚上,出現皮膚粗糙、蠟黃、容易長青春痘和黑斑等。
5、肝功能異常
有研究表示,長期熬夜的人的肝功能異常比例明顯比正常人高,肝臟是人體最大的排毒器官,肝功能一旦異常,不但會影響到皮膚狀態,也會出現內分泌失調等症狀。
6、生育能力下降
對於正值育齡期的人來説,男性如果經常熬夜,一方面會影響精子的活力,還會導致精子量減少;女性經常熬夜勢必是會影響到荷爾蒙的分泌以及卵子的質量,當然也容易引起月經不調、痛經等情況,導致生育力下降。
7、誘發高血壓
一般情況,人體血壓在白天會相對較高,晚上就稍低一點,一旦長期熬夜,在夜晚身體與精神的雙重興奮,會使得人體血壓在晚上也處於一個高狀態,這就容易導致高血壓的出現。
8、誘發糖尿病
有研究表示,人在睡眠過程中,身體會釋放出會刺激胰島素分泌的松果體素,但如果長期熬夜,就會使得松果體素分泌不足,導致胰島功能下降,從而容易誘發糖尿病。
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