熬夜後補覺有用嗎 熬夜的危害
很多人在熬夜後都會選擇第二天睡很久來補充睡眠,覺得這樣就能減少熬夜對身體的傷害了,那到底熬夜後補覺有用嗎?真的可以緩解嗎?熬夜到底對人身體的傷害有多大呢?
熬夜後補覺有用嗎
適當的補覺有一定的作用,但如果睡眠過多或者長期採用這種方式反而會影響身體健康。
很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來,其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。想通過中午把熬夜的覺補回來,顯然不太現實。但是補好過不補。白天感覺困了時可以小睡10-20分鐘,這對於大腦來説類似於“清理內存”的過程,醒來後可以更好地集中注意力,也能減輕疲勞感。
熬夜的危害
危害一,許多人喜歡熬夜追劇,獲得娛樂的同時也在超負荷用眼,“黑眼圈”,“大眼袋”僅僅只是對眼睛的表面傷害,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退,甚至導致白內障、失明等疾病。
危害二,經常熬夜的人,會引起消化酶的分泌規律紊亂,降低了消化功能,進而導致腹脹、腹痛,食慾不振,便祕等症狀。
危害三,誘發心腦血管疾病。熬夜工作或學習時,人會停留於緊張狀態,導致血管收縮異常,血壓高於正常值,容易引發或加重高血壓疾病。
危害四,熬夜會導致人體生物鐘紊亂,出現睡眠質量差,多夢易醒,神經衰弱等問題,嚴重的甚至會引發頑固性失眠疾病。
熬夜後如何緩解
1、熬夜之後不要起得太晚,在超過9點後容易越睡越困,還會影響我們的睡眠質量。
2、睡醒之後用雙手的手指肚從額頭向頸後反覆的揉一、二百下,這樣可以緩解熬夜後帶來的疲勞。
3、中午小憩30分鐘,中午補充一下睡眠比賴牀到中午更提神
怎樣才能戒掉熬夜惡習
別等身體出問題,才知道健康的生活習慣有多麼可貴。戒掉熬夜,可以從制定良好的作息時間並加強自控力開始。睡前喝一杯温熱的牛奶,關掉卧室的光源,放下手裏的手機,躺在牀上等待進入夢鄉。良好的習慣一旦養成,你會發現它會帶給你比熬夜更多的快樂。
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