上班族健身吃什麼好
水果、蛋白質;碳水化合物;魚肉和雞肉。
上班族健身吃什麼好1
1. 水果、蛋白質:水果和蛋白質可以滿足身體對於多種營養的需求,做法也很簡單,比如準備燕麥片和牛奶一起煮,然後準備自己喜歡的水果榨汁就可以了。
2. 碳水化合物:適量的碳水化合物可以保證身體的體重處於一個平穩的水平。建議在健身之前就補充體重一般的碳水化合物就可以了。
3. 西蘭花:西蘭花的營養是比較均衡的,同時它也是一種非常不錯的抗氧化的食物,其中的營養物質也是非常容易被身體所吸收和消化的,同時還具有不錯的防癌和抗癌的作用,因此建議健身的.小夥伴可以多吃一些西蘭花。
4. 魚肉和雞肉:整體上來説,魚肉的脂肪含量是非常低的,而蛋白質含量去非常豐富,在適量食用的情況下,可以起到健腦的效果。而雞肉則是食用以後,不會使身體長過多的肉,因此是非常適合健身人羣食用的。
上班族健身食譜推薦
薑汁菠菜+醬燒雞肉豆腐
材料:菠菜。生薑、雞胸肉、老豆腐。
做法:1.薑汁菠菜:首先將新鮮的菠菜清洗乾淨,然後放入到沸水中掉熟取出瀝乾水分以後,放入到碗中,然後加入適量的生薑、薑末、鹽、糖和芝麻油攪拌均勻就可以了。
2. 醬燒雞肉豆腐做法:首先將準備好的雞胸肉清洗乾淨以後,切成小塊以後,放入到碗中,加入適量的鹽和白胡椒粉攪拌均勻。再將豆腐切塊以後煎熟備用。鍋內加入適量的油,油熱了以後加入雞肉塊炒香以後,加入生抽、料酒、鹽和糖炒香,再加入煎好的豆腐炒熟以後就可以了。
龍利魚卷便當
材料:龍利魚、玉米粒、胡蘿蔔粒、海苔。
做法:首先將新鮮的龍利魚清洗乾淨以後,取出肉以後切成肉泥備用。然後將胡蘿蔔粒和玉米粒燙熟以後放入到肉泥中,再加入適量的高湯、胡椒、澱粉和蛋清攪拌均勻。在海苔中加入適量的肉糜以後捲起來,放入到鍋內蒸熟以後,取出切成小塊以後就可以了。
上班族健身的注意事項
1. 生冷蔬菜:在健身以後,可以吃一些蔬菜,比如芹菜、辣椒、西蘭花和紅蘿蔔等,這類食物中並不含有太多的脂肪,因此是非常適合在運動以後食用的。如果不喜歡直接吃食物的話,可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一類的做成沙拉食用就可以了。
2. 高脂肪快餐:在健身的時候不適合吃太多高脂肪的食物,比如炸土豆、薯條、漢堡一類的食物,因為這些食物會使健身付諸東流,因為這些食物都是非常難消化的,都是會給身體帶來過多的脂肪。
3. 甜食點心:很多的甜點中都是營養不高,但是卻有着的大量的脂肪和熱量的。這些食物需要在食用以後,進行大量的運動才能消耗掉的。因此不適合在健身後食用。
上班族吃什麼不胖
1. 蘋果:蘋果的營養價值是非常豐富的,其中含有人體所需的多種營養物質,再加上熱量比較少,非常適合健身的時候食用,同時還可以幫助消耗掉體內多餘的脂肪。
2. 橙子:橙子中的維生素C含量是很高的,這種維生素C可以幫助降低身體內的皮醇水平,尤其是在過量運動的情況下,還可以起到幫助燃燒脂肪的作用。再加上其中的纖維物質比較多,因此非常適合清除身體內的多餘毒素。
3. 草莓:草莓中的果膠和膳食纖維含量是非常豐富的,在適量食用的情況下,可以起到促進消化,幫助減肥的消化。同時即便吃吃了很多也不會出現上火的情況,因此是非常適合健身人羣食用的。
4. 海苔:豐富的維生素以及礦物質成分、硒、碘的礦物質元素富含在海苔中,這些物質可以有效的保持身體內的酸鹼達到一個平衡的狀態。
5. 水果乾:水果中的糖分、維生素等物質還是比較豐富的,這些物質被製成果乾以後,原本的營養價值還是會保留,再加上熱量比較低,因此非常適合健身人羣食用。
上班族健身吃什麼好2
在我們生活中有一個大家都知道的話,早餐要吃好,但是知道了也未必會做好,也許是上班族時間的問題,這句話在國外的説法,中餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民。
其實一天之中,早餐還是很重要的,但是芝麻吃早餐才健康,這個是一個很值得一説的話題,早餐有許多種吃法,有人喜歡傳統中餐,有人喜歡西式風格,有人喜歡簡潔快餐……早餐是人一天的最重要能量來源,吃好早餐才能達到養生的效果,保持年輕態。那麼,一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢?
合理早餐搭配原則
1、補充蛋白質和鈣質 我們身體必須每天攝取足夠的營養元素身體才可以維持健康狀態,而蛋白質和鈣質是我們一定不能少的,奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。
一天當中我們都很少喝牛奶,這就表明我們在吃中餐和晚餐的`時候不容易攝取奶類,而早上喝牛奶的機會很多,也是很多人都會選擇的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆漿,對於東方女性來説,豆漿其實比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不單一 現在在外面吃早餐唯一的好處就是選擇性大,不會太單一,如果經常吃一種東西很容易就吃膩,早餐的食物很多,我們可以自己隨意組合起來,但要注意的問題是不要單吃一種營養素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
3、早餐儘量清淡 每個人的口味都是不一樣的,有的人早餐也是喜歡吃重口味的,其實這個是不利於健康的,如果實在是想吃油膩早餐的,那麼最好是一週一次就可以了。早餐儘量少攝入油炸類食品,還是比較適合清淡但營養全面的飲食。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一週只食用一次。
4、早餐多樣化 對於我們的的早餐我們應該多花點心思的,不能每天只吃一種食物,這個會對其食物產生厭惡感,是人都不能接受每天吃一種食物,我們可以把早餐變的多樣化一些。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅乾,甚至可以兑入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養素,更易達到營養的均衡。
上班族健身吃什麼好3
每天下班後,你是不是常感到腰痠背痛,只想躺在牀上休息?
腰肌和背肌的'勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢,並時常起身伸展一下外,你家的卧室也可以變成“健身房”。別隻躺着啦,鍛鍊一下吧!
第一式:躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。躺在牀上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重複5次。
第二式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。
第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。
第四式:四肢跪在地板或牀上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。
第五式:平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。
第六式:平躺在牀上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆,重複5次。
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