上夜班吃什麼好對身體好 上夜班什麼時候補覺好
上夜班對人的身體傷害真的很大,經常上夜班的人很容易得病,那麼上夜班吃什麼好對身體好呢,上夜班什麼時候補覺好好呢,來看看吧。
上夜班吃什麼好對身體好
1、滋陰潤燥的食物
中醫認為,夜晚屬陰,而睡覺可以養陰,熬夜、上夜班是一種傷陰的行為,身體容易形成陰虛火旺的體質,有口燥咽乾、便祕、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等症狀。這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物,比如説:銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕等。
2、清肝明目的食物
晚上1-3點鐘,正是肝經運行的時候,“人卧則血歸於肝”,如果這個時候沒有睡覺,而在上夜班,那麼血無法進入肝,不能進行正常的新陳代謝,容易傷肝,出現面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等症狀。這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如説:枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、蓴菜、柿子等等。
3、補氣血的食物
長期熬夜上夜班,身體各個臟腑都沒有得到很好的休息,身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出,積聚在體內容易導致人氣血不暢,出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物,比如説:阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿蔔等等。
上夜班什麼時候補覺好
不同的人下夜班的時間其實不一樣的,因此夜班人羣無需拘泥於某一個時間段補覺。建議在下班之後,吃一頓飯(約5-7分飽),稍作清洗,然後就入睡,睡7-8小時就可以起牀了,這樣可以即時補充營養,幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了,太久了反而容易頭痛。
上夜班泡什麼水喝好
1、枸杞子茶:能夠滋補肝腎、益精明目,適合因熬夜上夜班而出現口乾舌燥、眼痛、耳鳴的人羣。
2、桑葉茶:能夠清肺潤燥、清肝明目,同樣適合因上夜班而出現上火、咽乾、視力下降的人羣。
3、野菊花茶:入肝經,能清熱解毒,適合肝火旺盛、咽乾、目痛、頭暈、口腔潰瘍的人羣食用。
4、西洋參:能夠滋陰、清虛火、生津、補氣,適合因熬夜上班而出現陰虛火旺、氣虛乏力症狀的人羣食用。
5、麥冬:有滋陰潤燥、生津、清心的功效,適合因熬夜而心煩氣躁、內熱消渴、便祕的人羣食用。
熬夜後白天睡不着怎麼回事
自然光的明亮與黯淡決定了腦內松果體的蜂蜜,因此天色漸漸變黑的時候,人會覺得困。白天因為光線太強,體內的褪黑素無法達到正常濃度,無法完全由血液輸送到大腦和全身,因此會導致睡眠質量較差,即便能睡着,起牀後依然會覺得疲勞。
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