孕婦如何消除緊張心理?
1.飲食減壓法
飲食可以減輕壓力,如果孕婦壓力比較的時候,可以通過飲食調節,緩解壓力。研究表明,有些食物有減輕人的心理壓力的作用,可以提高接受能力和工作效率,使人的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。
2.宣泄減壓法
當孕婦感到心理壓力過大的時候,要承受不了的時候,就要找個宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多,如可以參加文娛活動,讓情緒在活動中得到宣泄。或是大一個無人的地方喊叫,但是千萬注意,在喊的時候且不可用力過猛,那樣對胎兒將是非常危險的;或者找別人進行傾訴,這也是緩解壓力的有效的方法;另外,如果感覺到心理的壓力實在是太大,大哭一場也是發泄的好方法。
3.轉移減壓法
當孕婦感到有壓力時,可以適當放慢自己的腳步,給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,要學會自我調試,及時放鬆自己,如家人朋友聊聊天,談一些與帶來壓力無關的話題。
4.運動減壓法
研究表明。勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意,由於自己的特殊情況,千萬不要做劇烈的運動。
5.環境減壓法
由於孕婦的特殊情況,所以在家庭環境方面,應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍,而不能製造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環境感到膩煩,可以轉移一下環境,例如到外地旅遊,走進大自然中去;或着到朋友家走動走動。
6.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境,其次針對可進行多時段的睡眠。對孕婦來説,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
-
剖腹產後心理恢復的五個階段
當你從剖腹產後的麻醉中漸漸甦醒過來,看着一個小生命就躺在身邊時,是不是有一種恍若隔世的感覺,沒有像順產媽媽那樣經歷一番疼痛的“考驗”,還有些不敢相信寶寶已經生出來了。但當麻醉過後,刀口那種隱隱的疼又在提醒你:你真的當上媽媽了。現在就要開始經歷刀口疼痛的...
-
讓寶寶獨立從瞭解心理開始
害羞每次家裏有生人來,女兒總是顯得六神無主,不願意見人;每次到朋友家裏串門,她會一路吵着“不去”,到了人家門口也不願意進去。兒童心理分析:一方面,孩子的氣質天生就有不同。上述案例中的寶寶就屬於內向型的孩子,膽小害羞,而且適應性差,對於新事物或陌生人,經常採取拒絕...
-
快生孩子了,心裏很害怕怎麼辦?做好這3點心理建設很重要
看過一期向佐和郭碧婷撒狗糧的《我家小兩口》節目,趁郭爸爸過生日之際,兩家已經開始聊起了生baby的事情,向佐説,當時媽媽生他時,足足生了16個小時。向佐開玩笑説,本來媽媽是女高音,因為生自己,喊了16個小時,嗓子喊啞了,變成女中音了,向太也笑着説:護士説,你這樣喊,別人都不敢...
-
測一測你努力工作是為了什麼
測試題目:1、閒來無事的下午,你會選擇喝點什麼呢?清新的綠茶——2爽口的果汁——3無味的温水——42、一直以來你都屬於哪一種體質呢?火體——3寒體——5自己也不知道——43、近段時間你是否覺得自己身體乏力,有氣無力呢?是的,經常——6沒有感覺——4還好——54、生活...