為什麼上班族容易變胖 上班族容易變胖的原因
上班族長胖是很容易長胖的,每天坐在電腦面前,吃了就坐下辦公了,每天的運動量也不夠,生活也不是特別的有規律,所以長胖是比較簡單的事情。
為什麼上班族容易變胖
1、壓力太大
工作壓力過大會紊亂內分泌,升高腎上腺皮質醇指數,刺激食慾,導致胃口大開。當新陳代謝速度減慢時,攝入的食物太多不能及時被消耗,熱量轉化成脂肪堆積起來,導致身體肥胖。
2、運動時間太少
大部分年輕人的工作是一直面對電腦,長期坐着會導致血液循環不暢,紊亂脂肪代謝,導致雙下肢浮腫。與此同時腹部也會堆積太多脂肪,導致肥胖或大肚腩。經歷一整天繁忙工作,下班後人們會直接躺着或坐着,長時間缺乏運動而導致肥胖。
3、不規律的飲食結構
因為工作過於繁忙,很多上班族飲食不規律或吃飯速度過快,不合理的飲食結構會引起肥胖,尤其是到了晚上下班後時間充裕,晚餐吃的過於豐盛,會讓多餘的熱量囤積起來,形成肥胖。
4、睡眠時間太少
睡眠時間少會紊亂生物鐘,影響瘦素分泌。瘦素是維持其中的主要激素。另外,缺少睡眠也會讓人們精神變得萎靡,減慢新陳代謝速度,不能及時消耗多餘的脂類,久而久之變肥胖。
5、不正確的坐姿
不良坐姿會讓大量脂肪在腹部和肺部堆積,引起腰椎和頸椎不適。也有部分人羣喜歡翹二郎腿坐着,會影響腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。保持正確坐姿,腰部挺直且收腹部,調整座椅的高度,不能翹二郎腿。
上班族容易變胖的原因
1、工作壓力大
上班族與其他人最大的區別在於,踏入了社會,自身的壓力就比較大,不僅要養活自己,還得改善全家的生活條件,這樣就不可避免地增加上班族身上所揹負的壓力。其實很多上班族發胖都是因為工作壓力大導致的,因為工作壓力大導致自身出現內分泌紊亂的情況,誘使腎上腺皮質醇不斷升高。皮質醇升高的最大影響就是會使人食慾增加,這就是為什麼很多人在忙完工作後有一種想要飽餐一頓的原因。可以説,工作壓力大成了很多上班族肥胖的主要元兇。
2、快速進食
白領的午餐時間都比較倉促,所以大口進食變得比較快捷,無形中也就把胃撐大了。但是人在用餐開始後20~30分鐘後,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢嚥,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。
3、久坐成危害
很多上班族説,我每天坐在辦公室裏,手裏要處理一大堆事情,忙得不可開交,心力體力消耗巨大,為什麼我不僅沒瘦下來,反而變胖了呢?其實造成這種情況主要就是因為經常久坐導致的。我們從小就被教育要“行得正,坐得直”,但是很多人坐在那裏,慢慢整個人就開始躺在椅背上了,雖然這樣的坐姿很舒服,但是身體的血液其實並不能順暢流通,導致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位,長時間下來,這三個部位也是非常容易長贅肉的。
4、經常加班缺乏鍛鍊肥胖纏身
在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,同時,由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠佔休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業餘時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
5、睡眠不足影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫,但事實上二者密不可分。
適合辦公室做的運動
1、握拳
白領辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!
2、扭腰
扭腰動作,首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
3、抬腿
抬腿運動主要是鍛鍊腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直並且儘量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接着,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。
上班族導致長胖的原因
1、減緩新陳代謝容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2、上下班都不愛動肥胖上門
在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。
3、白天太馬虎晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐,並不容易。午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。
4、生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫,但事實上二者密不可分。
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