怎麼減大腿上的肉?如何減大腿上的肉
職場女性,因為工作性質導致長期坐在辦公室內,導致大腿贅肉多,而影響自我美觀。那麼,怎麼減大腿上的肉呢?一起隨5H網小編開始做大腿減肉鍛鍊吧。
怎麼減大腿上的肉
產生大腿外側肌肉一般有兩個原因,一個是運動姿勢不正確,一個是長期不運動後肌肉流失,同時脂肪填充進去。因此,要減大腿外側肌肉,您只需:
1) 在運動的時候保持正確的運動姿勢;
2) 選擇一種經常能運動到大腿的運動,比如快走;
3) 經常拉伸大腿外側肌肉,比如側壓腿。
有了這些方法,就可以比較有效地改善你大腿外側肌肉的情況。
動作一:登台階
(1)左腳踏住一級台階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
動作三:空中踩自行車
(1)仰卧在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
動作五:大踢腿
(1)腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
如何減掉屁股上的肉
1。平躺在牀上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側。
2。雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在牀上的(説的這麼複雜,其實很簡單!和做仰卧起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開)。
3。然後以背和腳掌為支撐點,緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動作越慢效果越好哦!腹部儘量和大腿呈一條直線!然後緩緩將屁股放下。就這樣反覆30次左右吧,依個人體力而定!以後可以逐漸增加運動量。還可以在腹部上加一本字典什麼的,加強運動!
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